Om ervoor te zorgen dat je je buikspieren optimaal ontwikkeld heb ik 3 goede buikspieroefeningen die effectief zijn voor de bovenkant, onderkant en zijkanten van je buikspieren.
Het is de bedoelingen dat je de onderstaande oefeningen om de dag herhaald en goed focust op de uitvoering van de buikspieroefening.
Buikspieroefening voor de bovenkant:
Voor de bovenkant zijn veel verschillende manieren van trainen. Het is echter beter om hier niet alleen de sit-up voor te gebruiken. Daaromleer ik je naast de sit-up buikspieroefening een andere goede buikspieroegening voor de bovenkant, de bench crunch, een zeer effectieve oefening voor de bovenkant van de buikspieren.
Het is een eenvoudige oefening en een korte beweging, maar je buikspieren zullen beter ontwikkelen als je die na de sit-up uitvoerd.
- Ga op de grond, of bed liggen. Leg je kuiten op een verhoging waardoor ze in een hoek van 90 graden staan.
- Leg je handen op je borst en houd ze daar.
- Breng nu je hoofd naar je knieën door je schouderbladen van de grond te tillen, maar houd de rest van je rug op de grond. Dit is een heel korte beweging, maar genoeg om de spieren te trainen.
- Knijp je buikspieren hard samen!
- Ga weer terug naar de grond met je schouderbladen en herhaal de oefening.
Buikspieroefening voor de onderkant:
Ook voor de onderkant van de buikspieren bestaan veel verschillende oefeningen. Ze hebben allemaal één ding gemeen: het draait om het verduidelijken van je bekken.
De beste en tegelijkertijd ook zwaarste oefening voor de onderkant van de buikspieren is de onderstaande oefening. Deze oefening komt neer op het volgende:
- Ga plat op de grond liggen
- Til je knieën naar je borst en span daar bij je buik heel hard aan
- Breng je benen nu weer terug naar de liggende positie, terwijl je hielen de grond net niet raken, herhaal de oefening.
Buikspieroefening voor de zijkanten:
Zoals je misschien al hebt kunnen zien bij de andere oefeningen wordt de zijkant van je buik getraind in bijna alle oefeningen. Eigenlijk hoef je geen aparte oefeningen voor zijkant te doen, maar het maakt het totaal wel beter.
- Ga op je zijkant op de grond liggen en houd je handen naast je hoofd
- Beweeg nu je hoofd langzaam richting je benen, knijp je spieren hard samen en ga weer terug
- Probeer je schouderbladen los van de grond te houden!
De oefening is heel zwaar en effectief, met deze buikspieroefening zal je je buikspieren beter ontwikkelen. Let erop dat je niet met je handen gaat zwiepen aan het begin van iedere herhaling, maar houd je handen plat op de grond.
Herhalingen en setjes.
Het is de bedoeling dat je per buikspieroefening 4 setjes maakt van rond de 15 herhalingen! Bij de laatste 5 herhalingen van de 15 moet je goed je buikspieren kunnen voelen. Als dat niet het geval is focus je dan nog meer op je uitvoering. Maak het zwaar voor jezelf!!
Veel succes!
No related posts.
@ Anita dan word het heel erg lastig voor je, ik raad je aan om een andere eetgewoonte aan te leren, ik weet dat het een grote stap voor je is maar raad het je toch aan, om betere resultaten te behalen.
Zelf luste ik eerst geen pindakaas, kipfilet, en haring. Omdat ik meer uit mijn lichaam wilde halen leerde ik mijzelf toch aan om het te eten. Nu jaren verder ben ik blij dat ik het heb gedaan, want heb betere resultaten met mijn lichaam geboekt.
@Nate, ik zal er over nadenken, om misschien in de toekomst er een video van te maken.
@Wim,
Zodra je onder je dagelijkse caloriebehoefte gaat zitten en te weinig eiwitten neemt zal je spier gaan verliezen. Ik raad je dan ook aan om minder koolhydraten te nemen en meer eiwitten. Sowieso 2 gram eiwit per lichaamsgewicht.
Vind je vanjezelf dat je een opgezwolle buik hebt zodra je hebt gegeten, of als je niet hebt gegeten? Als je net hebt gegeten dan heb je idd een opgezwolle buik, dat heb ik ook. Als je niet hebt gegeten dan is je vetpercentage nog te hoog.
Het middenstuk van de buik train je het beste met de sit-up, bent leg raise, de plank. Probeer deze oefeningen goed uit te voeren en te combineren.
Hoe meer je je buikspieren gaat trainen en minder koolhydraten en meer eiwitten neemt met mate, hoe sneller het buikvet zal verminderen en je buikspieren sterker worden.
Ik hoop je zo voldoende informatie te hebben gegeven, zoniet dan hoor ik het graag van je!
Succes allemaal!
Beste
Op het filmpje zag ik dat je, jezelf goed ontwikkelt hebt. Ik heb veel aan je oefeningen en ben nu fanatiek bezig met de oefeningen. Deze oefeningen die je hier boven beschrijft ga ik zeker uitoefenen. Voorheen wist ik niet zo goed de zijkanten te trainen. Nu ik een been optrek, de andere plat en dan naar het opgetrokken been omhoog kom, voelt de zijkant oefening beter aan. chapeau! Nu mijn vraag. Ik was in het bezit van een redelijke flinke buik en minimale borsten (ha ha) door de training ben ik dat aardig allemaal kwijt in combinatie met lopen (echt fanatek trimmen) Alles is redelijk al weg. Let erg op mijn eetgewoonte. Misschien wel te. Soms heb ik toch weer een beetje een opgezwollen buik? Dan verplicht ik mijn tot fanatiek te trainen. Nu denk ik dat ik te weinig kaloriëen neem t.o.v. het verlies? En hoe train ik het middelste buikje? Gaat dat vanzelf slinken. Het verschil van 4 maanden terug en nu is aanzienlijk, maar ik ben nu eenmaal een zwart-wit denker en de omgeving vraagt hoe ik dat zo snel heb gekregen? Toch wil ik meer. Tips zijn welkom over voedsel in combinatie met fanatisme? Ga zo door. Bedankt en grttzzzz Wim
Hoi,
bedankt voor je nuttige tips. Het is inderdaad beter om af te wisellen met je oefeningen. Buikvet wegwerken is inderdaad lastig. Maar door af te wisellen blijf ik ook gemotiveerd. Steeds hetzelde herhalen word je toch beu.
Heel erg bedankt peter!
klinkt heel erg effectief.
Alleen ik ben er niet zeker van hoe ik het zou moeten uitvoeren?
zou misschien makkelijk zijn als je er een video bij maakt!
Mvg,
Nate!
Bedankt voor de 2 links,heb er idd veel aan.Alleen jammer dat kaas zo vet is,dit is n.l. het enige wat ik op brood lekker vind,want ik eet geen vleeswaren en bijna geen vlees.
Groetjes,Anita