Gebruik de 5 onderstaande buikspieroefeningen om strakke buikspieren te realiseren. Lees goed wat er onder de foto’s staat om zo de buikspieroefeningen perfect uit te voeren. Veel succes met de buikspieroefeningen!
Sit-Up
Uitvoering:
Ga recht op je bed liggen en hou je benen gebogen omhoog(zoals je op de foto ziet)ga nu langzaam omhoog, hou jezelf in de lucht vast en ga daarna weer naar beneden. Doe deze oefening altijd op een zachte ondergrond, anders is de oefening heel slecht voor je rug!
Ademhaling:
Bij het omhoog gaan adem je uit, bij het zakken adem je in.
Bent Leg Raise
Uitvoering:
Ga recht op je bed, of op een bankje liggen en hou je handen onder je billen, strek daarna je benen! Hou ze 20 seconden in de lucht en vouw je benen daarna 5 seconden in en doe het daarna opnieuw.
Ademhaling:
Blijf de hele oefening doorademen.
Chrunches-Schuin
Uitvoering:
Ga recht op je bed liggen en hou 1 been omhoog(zoals je op het plaatje ziet)Ga nu schuin omhoog naar de kant waar je je knie omhoog hebt staan. Hou jezelf even een paar seconden vast als je in de lucht bent en laat jezelf weer zakken!
Ademhaling:
Bij het omhoog gaan adem je uit, bij het zakken adem je in.
De Plank
Uitvoering:
Ga op de grond liggen en strek het hele lichaam. Steun met je ellebogen op de grond en met je tenen, blijf zo, zo lang mogelijk op de grond steunen. Hele goede oefening om je sixpack sterker te maken!
Ademhaling:
Adem gewoon continu door!
Schaaroefening
Uitvoering:
Ga recht op je bed liggen en hou je benen gestrekt en hou je handen onder je billen, wissel nu telkens om en om met je voeten, doe dit 20 seconden lang.Neem daarna 10 seconden rust en doe het weer.
Ademhaling:
Blijf de hele set doorademen.
Related posts:
het kan 6 weken duren voor je een sixpack hebt maar dan moet je week 3x in de week trainen en telkens een dag rust houden
wijn sixpack staat niet helemaal recht wat kan ik her aandoen????
@ Noureldin,
Dat is per mens verschillend ik zal hier snel een mooi artikel over schrijven, hou de website dus goed in de gaten!