Vaak maak ik mee in de sportschool dat mensen het hebben over verschillende theorieén die absoluut niet kloppen. Ik wil je graag dan een antwoord geven op de dingen die ik vaak hoor over buikspieren trainen.
1. Je moet elke dag zo veel mogelijk herhalingen uitvoeren
Dit moet je dus absoluut niet doen, het gaat om het opbouwen van de oefeningen en niet om het uitputten van jezelf. Wanneer je de dag erna nog last hebt van je buik ben je dus absoluut niet goed bezig.(spierpijn is goed, maar andere pijn is niet goed)
Daarnaast is rust erg belangrijk, wanneer je spieren herstellen zullen ze namelijk groeien en niet wanneer je enorm vaak traint.
2. Wanneer ik elke dag netjes mijn schema afwerk kan resultaat niet uitblijven
Dit is niet waar, de buikspiertraining is maar een klein deel van het hele verhaal. Er komt ook een stuk voeding bij kijken. Als het vetpercentage te hoog ligt zullen je buikspieren nooit zichtbaar worden.
Naast de buikspiertraining moet je ook gaan denken aan cardio. Dit kan uit lopen, roeien of bijvoorbeeld fietsen bestaan.
3. Als je buikspieroefeningen uitvoert verdwijnt je buikvet
Het buikvet verdwijnt alleen door cardio oefeningen en aanpassingen in je voedingspatroon, het trainen van de buikspieren staat dus niet in verband met het laten verdwijnen van vet.
4. Ik ga gelijk de helft minder eten dan val ik lekker snel af
Op de korte termijn zal dit prima werken, maar na een dag of 3 ben je dit echt zat. Een betere tactiek is elke 3 weken 100 tot 200 calorieën af te halen van je dagelijkse calorie verbruik. Het lichaam kan hier dan aan wennen plus dat dit een veel gezondere manier is van vet verliezen.
5. Elke dag Sit-ups werkt bij mij prima
Onzin, veel mensen denken dat als ze iedere dag sit-ups doen ze mooie buikspieren krijgen. De buik bestaat uit verschillende spieren en hier komen dus ook verschillende buikspieroefeningen bij om de hoek kijken. Daarnaast moeten de buikspieren vanuit verschillende hoeken aan het werk worden gezet. Alleen sit-ups zullen dus weinig effect hebben.
6. Van supplementen zal ik sneller afvallen
Vetverbranders en dieetsupplementen zullen je buikvet niet doen kwijtraken. Dergelijke pillen zijn hun geld absoluut niet waard. Het kan een goede ondersteuning bieden. Maar toch zal ik je afraden om pillen te gaan gebruiken. Belangrijk is zoals ik al vaker heb aan gegeven: de juiste buikspieroefeningen in combinatie met de juiste voeding en de juiste hoeveelheid beweging.
7. Buikspieren zijn alleen voor het uiterlijke vertoon
Dit kan bij de meeste mensen dan misschien het geval zijn, het sluit niet uit dat de buikspieren een van de meest belangrijke spieren zijn als het gaat over algemene fitheid. Ook kunnen er rugproblemen worden voorkomen door de buik te trainen.
Het klinkt misschien raar maar door het trainen van juist de buik zal het lichaam meer stabiliteit krijgen en zul je dus minder snel last krijgen van rugproblemen.
Succes!
No related posts.
@Stefan,
Als je harde buikspieren wilt raad ik je aan om minder herhalingen voor de buikspieren te doen, maximaal 15 herhalingen per set. Nu jij zoveel herhalingen doet ben je meer aan het droogtrainen, oftewel vet verbranden.
Ik raad je aan om niet alleen de situp te blijven doen want dan raak je idd er aan gewend, en zal het moeilijk worden om nog spierpijn te krijgen.
Verander regelmatig van buikspieroefeningen en doe 3 buikspieroefeningen op een trainingsdag.
Succes ermee!
Heey, ik ben een jongen van 12 jaar en wil een buikspieren krijgen.
Ik ben al 2 weken bezig en zie al resultaat, hier mijn schema:
*5 sets zoveel mogelijk sit-ups.
*3 sets 50x 2 kg gewichten.
*3 sets zoveel mogelijk opdrukken.
Alleen bij de sit-ups merk ik de laatste tijd dat ik geen spierpijn meer heb en dat ik er niet echt moe van word.
Verder eet ik goed en drink veel water.
Kan ik misschien wat verbeteren?
Tips…
Alvast bedankt
Dean,
Je schemaatje ziet er goed uit, ik zou alleen wel de sit-up erbij doen. Voor de bovenkant, daarnaast kan je ook de schaaroefening toevoegen om de zijkanten en onderkanten sterker te maken.
Als je vanjezelf vind dat je buikspieren niet goed zichtbaar zijn dan moet je je vetpercentage verlagen. Probeer te verminderen in koolhydraten en te vermeerderen in eiwitten, onverzadigde vetten.
Let er wel op, dat je niet de koolhydraten helemaal uit je maaltijden moet halen! Want koolhydraten geven je energie en zonder voldoende energie zal je op ten duur spier gaan verbranden.
Veel succes verder!
Mocht ik je vraag niet goed genoeg hebben beantwoord, laat het me even weten.
Vergeten ik eet veel en niet altijd gezond maar ik verbrand ook heel veel vet met wat ik in een week doe zou ik toch nog eetgewoontes drastisch moeten veranderen? en ook ik ben van plan elke maan dezelfde oefeningen te doen maar steeds een dumbell van 1 kilo elke maand toevoegen.
Hallo, srry voor het boek dat ik hier ga schrijven maar ik heb hulp van een ervaren iemand nodig. Hier komt ie, ik ben een jongen van 15 jaar en ben een maand geleden met buikspieren trainen vooral om de algemene voordele die het heeft bij basketbal, ik train drie keer per week en zorg dat ik rust heb de dag nadien. ik doe deze oefeningen, 12 crunches met benen in een hoek van 90graden dan 2×12 naar de zijkant dan doe ik crunches OP mijn zij ook 2×12 dan legraises (12) kneeups (12) en 12maal pompen dit herhaal ik 2 keer met een rust van 1 minuut. ik ga ook twee keer in de week hardlopen (heb al drie keer basketball training) de reden dat ik dit typ is omdat ik niet zeker ben of ik grote fouten maak als jij aanpassingen hebt voor dit schema zouden ze zeker welkom zijn. Ter informatie ik ben redelijk mager maar toch gespierd en in gespannen stand zie je mijn buikspieren toch wel wat maar ik wil het nog verbeteren. Tips?