Wie wil dit nou niet, afvallen rond de buik? Helaas is echter niet mogelijk om plaatselijk lichaamsvet te verbranden op de plekken waar jij het graag zou willen, de buik dus. Wanneer je vet verbrand doe je dit over heel het lichaam.
Je kan er echter wel voor zorgen dat er rond deze plekken vet verdwijnt door wat stappen toe te passen:
Stop met het drinken van frisdranken.
Drink liever water. Het scheelt direct al doordat het koolzuur in frisdranken je buik doen opzetten. Laat frisdranken dus staan en ga over op water of light fruitdranken.
Eet magere eiwitten.
Magere eiwitten vind je in volkoren producten maar ook in bonen, noten en mager vlees. Ze geven je een langer verzadigd gevoel waardoor je minder gaat eten en direct al een minder opgezette buik hebt. Daarnaast helpt het tijdens het afvallen.
Eet twee uur voor je gaat slapen niks meer(wel een bakje magere kwark).
Drink dan enkel nog water. Omdat je lichaam in rust gaat zal het niet meer in staat zijn om de voeding die je hebt ingenomen te verbranden. Wel raad ik je aan om magere kwark te nemen, de eiwitten worden dan gebruikt voor een beter herstel.
Kook alles met olijfolie.
In olijfolie zitten ontverzadigde vetten, deze vetten zorgen ervoor dat het cholesterolgehalte naar beneden gaat.
Hou je stofwisseling aan de gang.
Eet liever elke drie uur een kleine maaltijd dan drie keer per dag een grote. Zo hou je je spijsvertering optimaal aan de gang, dat betekent dat je lichaam de gehele dag voedsel en vet zal verbranden.
Doe minimaal drie keer in de week aan cardio training.
Ook al heb je nog zulke harde buikspieren, wanneer er een laagje vet overheen zit zal je deze nooit te zien krijgen. Het is aan te raden om 3 keer in de week aan cardio te doen. Denk hierbij aan fietsen, wandelen, hardlopen en zwemmen. Maar ook zumba de nieuwe fitness rage is een mogelijkheid om veel vet te verbranden.
Vervang vette tussendoortjes voor fruit of groenten.
Fruit en groenten zijn goed voor je lichaam. Verzadigde vetten daarentegen niet, deze vetten maken je dik. Om te kunnen afvallen rond je buik kan je daarom beter al je tussendoortjes vervangen voor groenten en fruit.
Hou er rekening mee dat je het wel vol moet blijven houden om af te vallen rond je buik. Ik raad je aan om dit artikel uit te printen en op een plek te hangen waar je vaak komt, bijvoorbeeld in de keuken. Zo zorg je ervoor dat je er rekening mee gaat houden.
No related posts.
Dennis,
je leeftijd maakt niet uit qua voeding;)
het is altijd goed om gezond te gaan eten .
hallo
ik ben ook van plan om dit te gaan volgen maar is het goed op mijn leeftijd :
ik ben een jongen van elf jaar maar heb wel veel buikvet ik wil dat dit weg gaat
Goeie tips!! Ik zelf fiets nu elke dag naar mn werk, dat is in ieder geval al 12 km per dag fietsen. Verder probeer ik ook elke week een keer te hardlopen en een keer kickbokstraining op de bokszak. Ik ben hiermee net een paar weken bezig maar het verschil begin ik nu wel te merken. Door het cardio gaat ook mn conditie omhoog wat weer fijn is voor krachttraining.
Ik hoor vaak mensen zeggen dat je minimaal 2/3 keer in de week cardio moet gaan doen om af te vallen. Tuurlijk val je dan af. Maar kun je het ook volhouden? IK NIET.
Je moet een sport gaan doen dat je ontzettend leuk vind. Ik zit op kickboxen en het bevalt me heel goed. Ik was nooit dik maar had wel zodanig fet dat je mijn sixpack net niet kon zien. Nu train ik 3 keer in de week met kickboxen en 1 keer ga ik fitnessen. Dat doe ik nu al ongeveer 3 maanden en ben al 3.5 kilo kwijt! Eindelijk de sixpack is zichtbaar!
ik zou eerst cardio doen en dan de buikspieroefingen het beste is de spanning zeer fel houden en blijven doorbijten terwijl je buikspieren verzuren dat is erg goed voor de groei dan worden ze extra gestimuleerd maar kzou ook goed eten zodat je stoffen hebt om die spieren op te bouwen.doe niet elke dag sit ups want anders kunne je spieren niet goed rusten en dat gaat dan geen effect meer hebben dus laat ze goed recupereren 3 a 4 keer per week buikspieren train is meer als voldoende eet genoeg groenten en fruit wanneer je een beetje te veel vet ziet zodat u buikspieren niet echt zichtbaar zijn doe dan even wat genoeg cardio aja een vraagje kevin ken jij nog een zeer goede oefening voor zij en onder buikspieren want boven buikspieren ken ik er genoeg maar de andere niet echt… maar toch al bedankt voor de tips van dit artikel ze zijn heel erg handig ;)
groetjes brend
Om goed rond de buik af te vallen doe ik voornamelijk veel hardlopen.
Ook doe ik er een een vechtsport training bij in dit geval boksen.
Hier doen we een uur aan rennen, spring , push up , sit ups en nog veel meer.
met afvallen wil je dus vet verliezen en gewoon er iets droger uit zien.
Hiervoor is het in mijn ogen slimmer om veel herhalingen te doen maar zeker goed je rust pakken.
mensen zeggen vaak dat je je buik geen rust hoeft te geven maar het tegendeel hiervan is waar.
het heeft minder rust nodig dan andere spieren maar toch is het niet slim om het elke dag te doen.
@Anita, goed bezig! Wat je kunt doen is veel onverzadigde vetten eten, deze zorgen ervoor dat het cholesterol gehalte naar beneden gaat en als dat gebeurt zal het overtollige vet gaan verbranden. Onverzadigde vetten zitten in: noten, vis, olijfolie.
Veel succes!
@casper
Minimaal 20 minuten, ongeveer 30 tot 40 minuten zou voldoende moeten zijn per sessie.
Hee,
goeie tips
alleen 1 vraagje zelf doe ik wanneer ik aan cardio zit ongeveer 1half uur roeien/hardlopen is dat lang genoeg te lang of te kort?
groetjes
Ik geef 3 x in de week rpm(spinning) en ik doe één x in de week body pump en 1 x in de week xco(extreme core training)en ja mijn buikspieren zijn hard,maar dat flubber dingetje zit er nog voor….maar misschien moet ik de moed wel op geven aangezien ik al op leeftijd ben en kids heb gehad?