Dit artikel gaat zoals de naam al zegt over het verbranden van lichaamsvet met behulp van intensieve cardiotraining. Het is onderverdeeld in een aantal aspecten om het geheel wat duidelijker te maken.
Wat is Cardio?
Cardio is met een moeilijk woord de aerobe training van het lichaam die aanzet tot vetverbranding, ook wel duurtraining genoemd. Cardio kan je eigenlijk als verzamelnaam gebruiken voor verschillende vormen van beweging.
De basis
Voordat je gaat beginnen aan een intensieve cardio training moet je eerst voor jezelf bedenken wat je leuk vind. Dit is bij iedereen natuurlijk anders meestal bestaat cardio uit fietsen,hardlopen of zwemmen, maar het kan bijvoorbeeld ook uit roeien bestaan.
Begin met een paar minuten cardio training en bouw dit op tot zo’n 30 minuten. Op alle vlakken van het cardio trainen is het toewerken naar een trainingsperiode van ongeveer 30 minuten namelijk het meest effectief.
Voor jezelf moet je ook een bepaald aantal keren in de week plannen die je echt aan de training besteedt probeer 4 momenten in de week te vinden om dit te doen.
Conditie trainen of lichaamsvet verbranden
Probeer in je achterhoofd te houden dat je of je conditie traint of naar het verbranden van vet streeft, dit laatste is natuurlijk wat we willen om de buikspieren zichtbaar te maken. Kijk uit dat je niet te zwaar traint dan train je namelijk de conditie en verbrand je geen vet.
Om niet te zwaar te trainen moet je aanhouden dat je nog moet kunnen praten onder het trainen wanneer dit niet meer kan train je te zwaar.
Hartslagmeter
Als je wat serieuzer om wil gaan met het verbranden van vet, denk er dan aan om een hartslagmeter te kopen. Met een hartslagmeter kan je met de juiste intensiteit trainen en zal het resultaat sneller komen. Houdt de hartslag op 60-70 procent van je maximale hartslag. De maximale hartslag is met een simpele formule uit te rekenen 220-leeftijd. Dus stel je bent 20 jaar oud dan is de som 220-20=200. De aan te houden hartslag moet dan tussen de (0,6×200)120 en (0,7×200)140 liggen.
Begin rustig
Het laatste wat je natuurlijk wilt is dat je een blessure oploopt dankzij de cardiotraining. Bouw je training dan ook rustig op en ga jezelf niet over trainen, dat zorgt voor spierpijnen en een uiteindelijke afkeer tegen de cardio training, wat iets is dat je uiteraard wilt voorkomen.
Afwisseling
Probeer de afwisseling er in te houden beperk je niet tot alleen hardlopen maar ga ook is een keer zwemmen of fietsen. Het lichaam wordt op deze manier op verschillende manieren geprikkeld en dat zal alleen maar positief uitwerken op het verbrandden van buikvet.
Wanneer doe ik de cardiotraining?
De beste tijd om je cardiotraining uit te voeren is voor het ontbijt. Het lichaam heeft ‘s nachts de meest koolhydraten namelijk al verbrandt en kan zo makkelijker beginnen aan de vetreserves. Als dit niet voor je weg gelegd is kan je de cardiotraining ook doen na het trainen van de buikspieren doen, hierbij heeft je lichaam immers ook al veel koolhydraten bij verbrand.
Heel veel succes met lichaamsvetverbranden door gebruik te maken van cardio training.
Mocht je nog wat willen weten dan hoor ik dat hieronder graag van je.
No related posts.
Hoe zit het met interval trainingen, verbrand je daarmee vet of ben je dan ook weer bezig met conditie opbouwen?
Ik fiets op een spinningbike gem 3-4 keer per week en train dan ong 30 minuten, eerst vijf minuten rustig in fietsen 80-90 rpm, hierna 6 x een halve minuut op vol vermogen (120-130 rpm) en halve minuut rustig rijden (75-80 rpm). Vervolgens weer 5 minuten lekker doortrappen op ong 80-90 rpm. Aansluitend weer 6 keer het bovengenoemde schema en nog 5 minuten uitrijden op 80-90 rpm.
Is dit wat voor vetverbranding of kan ik beter continue op 80-90 rpm rijden of via de hartslag tussen 110-130 (60-70% maximale hartslag)?
Ik hoor het graag van je!
Groeten,
Elmar
@Casper, bij het hardlopen gaat het erom dat je snel hardloopt maar niet te lang, zodra je te lang hardloopt train je voornamelijk de conditie en zal je lichaam aan het hardlopen wennen en zo minder calorieén verbranden.
Probeer dus snel hardtelopen maar niet te lang. Halfuurtje is meer dan genoeg.
dus als het gaat om cardio, is het niet van hoe harder en meer ik loop hoe meer vet ik verbrand?
Omdat er steeds gesproken wordt over een soort snelheid limiet
Hallo Erik,
Goed om te horen dat je er zo mee bezig bent!! Mijn complimenten.
Zijn het de onderste 2 blokjes van je buikspieren? Zoja dan raad ik je aan om de situp lang vast te houden in de lucht ongeveer 10 seconden lang. Maak daarmee setjes van 10 herhalingen.
Daarnaast is het ook belangrijk dat je de bent leg raise doet, als je de benen helemaal uitgeklapt hebt moet je ook weer even 10 seconden lang de benen vasthouden.
Let er wel op dat je de buikspieren goed aanspant!
Succes.
Bijna drie maanden geleden had ik een weddenschap aangegaan om een 6-pack te bereiken tegen 1 januari. Toen woog ik net geen 80kg (1m74cm groot). Ik ga 3 keer in de week zwemmen en de dagen dat ik niet zwem, doe ik buikspieroefeningen en sinds 2 weken ben ik begonnen met hula hoopen. Tot nu toe ben ik 11kg afgevallen en ik sta een stuk strakker. Al blijf ik nu wel al ongeveer 2 weken op hetzelfde gewicht en ik zie niet echt iets meer veranderen aan mijn buikvet. Momenteel heb ik al 4 blokjes zichtbaar gekregen, maar die laatste twee willen precies niet komen. Het lijkt alsof mijn lichaam niet meer verder wil.
Ik let zeer goed op mijn voeding en focus mij op regelmatig kleine porties te eten, voldoende suikers en weinig vetten. Enige tips hoe ik die laatste 2 blokjes tegen nieuwjaar kan bereiken op een goeie manier? Voortdoen zoals ik bezig ben of aanpassingen maken?