Archief voor de ‘Buikspier Oefeningen’ Categorie
december 16th, 2009 | 
Author: Gebruik de onderstaande buikspieroefening als je echt effectief je buikspieren wilt trainen. Het is een hele zware oefening, om de beste resultaten te krijgen raad ik je aan om goed te luisteren naar wat ik zeg en goed te kijken naar hoe ik de buikspieroefening uitvoer.
Zet Javascript en Flash aan om deze Viddler video te zien.Laat hieronder even weten wat je van de buikspieroefening vind.
Succes!!
Posted in 
Tags: 
Het goed uitvoeren van de buikspieroefeningen is het belangrijkste op het gebied van sterke / harde buikspieren realiseren. Voer je een willekeurige buikspieroefening niet goed uit dan zal het je veel meer tijd gaan kosten voordat je buikspieren sterk en hard worden.
In dit artikel heb ik 4 punten beschreven die je goed moet lezen en onthouden, schrijf het desnoods op een papiertje of print het artikel uit. Zodat je voortaan zeker bent dat je de buikspieroefeningen goed uitvoert.
Sommige punten zal je vast en zeker al een keer op de site gelezen hebben, maar omdat ik wil dat het goed in je geheugen blijft hangen herhaal ik sommige nog een keer.
Punt 1 – Voer de buikspieroefeningen niet te snel uit!
Het is de bedoeling dat je de buikspieren goed prikkelt, zodra je te snel een buikspieroefening uitvoert zal je de buikspieren niet goed prikkelen. Omdat je namelijk veel te snel gaat.
Wanneer je geconcentreerd, langzaam een buikspieroefening uitvoert en de buikspieren goed voelt weet ik zeker dat je de buikspieren met resultaat zult trainen.
Focus dus op een langzame beweging!
Punt 2 – Span de buikspieren 4 seconden aan in de lucht!
Zodra je naar boven gaat met bijvoorbeeld de sit-up buikspieroefening raad ik je aan om de buikspieren 4 seconden lang in de lucht aan te spannen en daarna pas weer te zakken. Als je dit doet geef je de buikspieren weer een extra schok waardoor er meer bloed naar de buikspieren word getransporteerd en zo de buikspieren harder worden.
Om ervoor te zorgen dat je je buikspieren optimaal ontwikkeld heb ik 3 goede buikspieroefeningen die effectief zijn voor de bovenkant, onderkant en zijkanten van je buikspieren.
Het is de bedoelingen dat je de onderstaande oefeningen om de dag herhaald en goed focust op de uitvoering van de buikspieroefening.
Buikspieroefening voor de bovenkant:
Voor de bovenkant zijn veel verschillende manieren van trainen. Het is echter beter om hier niet alleen de sit-up voor te gebruiken. Daaromleer ik je naast de sit-up buikspieroefening een andere goede buikspieroegening voor de bovenkant, de bench crunch, een zeer effectieve oefening voor de bovenkant van de buikspieren.
Het is een eenvoudige oefening en een korte beweging, maar je buikspieren zullen beter ontwikkelen als je die na de sit-up uitvoerd.
- Ga op de grond, of bed liggen. Leg je kuiten op een verhoging waardoor ze in een hoek van 90 graden staan.
- Leg je handen op je borst en houd ze daar.
- Breng nu je hoofd naar je knieën door je schouderbladen van de grond te tillen, maar houd de rest van je rug op de grond. Dit is een heel korte beweging, maar genoeg om de spieren te trainen.
- Knijp je buikspieren hard samen!
- Ga weer terug naar de grond met je schouderbladen en herhaal de oefening.
Gebruik de 5 onderstaande buikspieroefeningen om strakke buikspieren te realiseren. Lees goed wat er onder de foto’s staat om zo de buikspieroefeningen perfect uit te voeren. Veel succes met de buikspieroefeningen!
Sit-Up
Uitvoering:
Ga recht op je bed liggen en hou je benen gebogen omhoog(zoals je op de foto ziet)ga nu langzaam omhoog, hou jezelf in de lucht vast en ga daarna weer naar beneden. Doe deze oefening altijd op een zachte ondergrond, anders is de oefening heel slecht voor je rug!
Ademhaling:
Bij het omhoog gaan adem je uit, bij het zakken adem je in.
Bent Leg Raise
Uitvoering:
Ga recht op je bed, of op een bankje liggen en hou je handen onder je billen, strek daarna je benen! Hou ze 20 seconden in de lucht en vouw je benen daarna 5 seconden in en doe het daarna opnieuw.
Ademhaling:
Blijf de hele oefening doorademen.