Archief voor de ‘Vet Verbranden’ Categorie
december 13th, 2009 | 
Author: Het verbranden van lichaamsvet is in theorie vrij simpel, pas je voedings en bewegingspatroon aan zodat de vetreserves verlaagd worden. Het lastige van lichaamsvet is alleen de snelheid waarmee het verdwijnt, die ligt namelijk enorm laag dit doet het lichaam niet voor niets zo kan je namelijk lang op oude voorraden teren waardoor je overlevingskans toeneemt.
Tegenwoordig is voedsel binnen handbereik en hoeft niemand meer honger te leiden, daardoor is er sneller een overschot aan lichaamsvet en dit word als een probleem gezien waar we vanaf willen komen. Om de buikspieren zichtbaar te maken is het dan ook noodzakelijk om er vanaf te komen.
Meet de afname van het lichaamsvet niet in kilo’s, maar in centimeters!
Wanneer je op een weegschaal gaat staan zul je alleen het gewichtsverlies waarnemen, wat natuurlijk logisch klinkt maar hiermee word ook een eventuele vocht afname gemeten, waardoor je op deze manier niet de vet afname kunt meten. Gebruik daarom gewoon een meetlint.
In dit artikel ga ik het hebben over 2 hoofdpunten van het verbranden van lichaamsvet.
Posted in 
Wie wil dit nou niet, afvallen rond de buik? Helaas is echter niet mogelijk om plaatselijk lichaamsvet te verbranden op de plekken waar jij het graag zou willen, de buik dus. Wanneer je vet verbrand doe je dit over heel het lichaam.
Je kan er echter wel voor zorgen dat er rond deze plekken vet verdwijnt door wat stappen toe te passen:
Stop met het drinken van frisdranken.
Drink liever water. Het scheelt direct al doordat het koolzuur in frisdranken je buik doen opzetten. Laat frisdranken dus staan en ga over op water of light fruitdranken.
Eet magere eiwitten.
Magere eiwitten vind je in volkoren producten maar ook in bonen, noten en mager vlees. Ze geven je een langer verzadigd gevoel waardoor je minder gaat eten en direct al een minder opgezette buik hebt. Daarnaast helpt het tijdens het afvallen.
Eet twee uur voor je gaat slapen niks meer(wel een bakje magere kwark).
Drink dan enkel nog water. Omdat je lichaam in rust gaat zal het niet meer in staat zijn om de voeding die je hebt ingenomen te verbranden. Wel raad ik je aan om magere kwark te nemen, de eiwitten worden dan gebruikt voor een beter herstel.
Dit artikel gaat zoals de naam al zegt over het verbranden van lichaamsvet met behulp van intensieve cardiotraining. Het is onderverdeeld in een aantal aspecten om het geheel wat duidelijker te maken.
Wat is Cardio?
Cardio is met een moeilijk woord de aerobe training van het lichaam die aanzet tot vetverbranding, ook wel duurtraining genoemd. Cardio kan je eigenlijk als verzamelnaam gebruiken voor verschillende vormen van beweging.
De basis
Voordat je gaat beginnen aan een intensieve cardio training moet je eerst voor jezelf bedenken wat je leuk vind. Dit is bij iedereen natuurlijk anders meestal bestaat cardio uit fietsen,hardlopen of zwemmen, maar het kan bijvoorbeeld ook uit roeien bestaan.
Begin met een paar minuten cardio training en bouw dit op tot zo’n 30 minuten. Op alle vlakken van het cardio trainen is het toewerken naar een trainingsperiode van ongeveer 30 minuten namelijk het meest effectief.
Voor jezelf moet je ook een bepaald aantal keren in de week plannen die je echt aan de training besteedt probeer 4 momenten in de week te vinden om dit te doen.
Conditie trainen of lichaamsvet verbranden
Probeer in je achterhoofd te houden dat je of je conditie traint of naar het verbranden van vet streeft, dit laatste is natuurlijk wat we willen om de buikspieren zichtbaar te maken. Kijk uit dat je niet te zwaar traint dan train je namelijk de conditie en verbrand je geen vet.
Om niet te zwaar te trainen moet je aanhouden dat je nog moet kunnen praten onder het trainen wanneer dit niet meer kan train je te zwaar.
Om er achter te komen wat je wel en niet moet eten, zal ik eerst het één en ander vertellen over vetten, verzadigde vetten, onverzadig vetten en omega 3 vis vetten. Daarna geef ik nog een aantal voedingtips!
Wat zijn vetten?
Vetten bestaan eigenlijk altijd uit 2 stoffen; glycerol en vetzuren, deze vetten zijn voor ons lichaam erg belangrijk. Zo worden ze gebruikt als energiebron, maar ook voor het transport van de vitamines D, E, A en K. Verder werkt het vet ook als isolatie voor het lichaam.
Het blijkt dus wel dat vetten nodig zijn en zeker niet uit de voeding gelaten moet worden, wel is het belangrijk dat er een onderscheid moet zijn tussen verzadigde en onverzadigde vetten. Daarbij zijn er ook nog een aantal essentiële vetten waaraan we alleen kunnen komen door middel van onze voeding. Een goed voorbeeld hiervan is omega 3, hier kom ik later in dit artikel op terug.
Zoals je misschien al weet zal je toch echt het buikvet moeten verminderen voordat je je buikspieren te zien zult krijgen. Wanneer je een vetpercentage van rond de 10/11 hebt zal je de buikspieren goed te zien krijgen.
In dit artikel wil ik je een aantal dingen vertellen over voeding wat ervoor zorgt dat je buikvet sneller zal verbranden, ook op later stadium(als het verbranden heel erg langzaam gaat)
Het begin van het verminderen
De meeste mensen die ik spreek en net beginnen met het trainen van hun buikspieren, trainen zich helemaal kapot met helaas amper resultaat, omdat ze meestal denken, dat hoe vaker je je buikspieren traint des te sneller gaat het buikvet weg.
Buikvet verminder je door op je voeding te letten en veel aan duurtraining te doen zoals hardlopen, zwemmen, fietsen enzovoorts.
Juist, zolang je niet weet waar je op moet letten zal je buikvet met hetzelfde percentage blijven hangen of met een klein beetje geluk vet verminderen.
Zodra je een teveel aan koolhydraten, eiwitten of vetten neemt zal dit worden opgeslagen als vet, omdat je lichaam het simpelweg niet nodig heeft.
Wat is dan de juiste combinatie om buikvet te laten verminderen met voeding?