Als je een werkende manier zoekt om je sixpack goed zichtbaar te krijgen, dan ben ik blij dat jij deze site gevonden hebt en raad ik je aan om door te lezen…

Klik hier voor het strakke buik programma waarmee ik mijn mijn sixpack goed zichtbaar kreeg

Omdat ik namelijk op deze pagina mijn niet eerder vertoonde sixpack verhaal ga vertellen. De vervelende dingen en wat uiteindelijk wel werkte..

Voordat ik eindelijk een strakke buik had heb ik aardig wat uurtjes op mijn bed doorgebracht. Ik dacht namelijk altijd dat je flink je buikspieren moest trainen, om zo een je sixpack goed te ontwikkelen en zichtbaar te krijgen…

Iedere avond deed ik zo’n 150 situps, alleen mijn buik werd hier NIET strakker door. Mijn buikspieren werden wel steviger, maar mijn buikvet werd niet minder. Op internet kwam ik erachter dat je door het trainen van je buik je buikvet niet verminderd, maar dat je ook je voedingspatroon moet aanpassen en oefeningen moet doen.

Dus ik paste mijn voedingspatroon aan en voerde verschillende oefeningen uit. Toen werd mijn buik eindelijk een stuk strakker. Alleen was ik nog niet echt tevreden.

Ik melde me aan op verschillende forums en las verschillende informatieve artikelen op het internet. Op een gegeven moment kwam ik een website tegen van kevin. Hij vertelde over zijn strakke buik programma.

In het begin vertrouwde ik het niet helemaal, maar toen ik de ervaringen van andere mensen las had ik toch het strakke buik programma besteld.

Na de betaling kreeg ik direct toegang tot het strakke buik programma + bonussen. Omdat ik zo graag mijn sixpack goed zichtbaar wilde krijgen ging ik er meteen mee aan de slag.

Na 1 maand en 2 weken trainen ben ik 6,3 kilo lichaamsvet kwijtgeraakt. Mijn buikspieren zijn strakker en het buikvet is bijna helemaal weg. Daarnaast worden ook de andere spieren van mijn lichaam strakker.

Klik hier voor het strakke buik programma waarmee ik mijn mijn sixpack goed zichtbaar kreeg

Wil jij ook met succes je je lichaamsvet verminderen en een strakke buik krijgen? Dan raad ik je aan om eens op de site van kevin te gaan kijken.

Ojah, het strakke buik programma is trouwens niet alleen voor mannen. Het programma is ook voor vrouwen.

Ik wens je heel veel succes!

Greets Danny
Klik hier voor het strakke buik programma waarmee ik mijn mijn sixpack goed zichtbaar kreeg

Je bent op deze pagina gekomen omdat je wilt weten hoe je het snelst buikvet kunt kwijtraken door cardio en krachttraining toe te passen. Zonder dat het buikvet na al het trainen binnen no time weer op je buik zit!

Ik wil je in dit artikel dan ook wegwijs maken hoe je op de juiste manier met deze 2 vormen van bewegen moet omgaan. Ik garandeer je dat zodra je dit artikel goed leest en actie onderneemt dat je daadwerkelijk snel je buikvet verminderd.

Voordat ik je ga uitleggen hoe je nou het slimst met cardio en krachttraining om moet gaan wil ik eerst even uitleggen wat het precies is.

Wat houd cardio in?

Cardio valt onder fietsen, steppen, zwemmen, hardlopen en lopen. Met cardio kun je in een korte tijd een hoop calorieën verbranden. Je ontwikkelt amper tot geen spierweefsel op met cardio.

Waar bestaat krachttraining uit?

Krachttraining valt onder het uitvoeren van fitnessoefeningen. Tijdens het uitvoeren van fitnessoefeningen verbrand je veel minder calorieën dan met cardio. Maar met krachttraining ontwikkel je weer spierweefsel!

Om je buikvet te verbranden is het verstandig dat je op de juiste manier met deze 2 vormen van bewegen omgaat. Ga je er verkeerd mee om dan kan het erg lang duren voordat je je buikvet kwijt bent. Wat natuurlijk zonde van je tijd is!

Ga niet uren cardioën!

Als ik in de sportschool ga trainen zie ik altijd elke dag op hetzelfde tijdstip mensen cardioën. Oke even cardioën is niet erg maar langer dan een half uur kan erg schadelijk voor je zijn! Maar kevin je vertelde net toch dat je met cardio veel calorieën verbrand, dan is het toch logisch om lang te cardioën.

Met cardio vebrand je inderdaad een hoop calorieën. Je verbrand zelfs zoveel calorieën met cardio dat het op een gegeven moment je eiwitten uit je spierweefsel gaat aanspreken voor verbranding. Dit proces gaat op de volgende manier.

Zodra je begint met cardio word eerst je glycogeen aangesproken voor verbranding. Glycogeen is de energie wat uit koolhydraten komt en wat opgeslagen word in je spierweefsel. Na ongeveer 10 minuten word in plaats van je glycogeen vet aangesproken voor verbranding. Ga je te lang door met cardioën dan worden je eiwitten aangesproken voor verbranding.

Dat is iets wat we absoluut NIET willen!!!!

Later in dit artikel leg ik je uit waarom je niet wilt dat je eiwitten in je lichaam aangesproken worden voor verbranding! Wat je beter kunt doen om je buikvet op de juiste manier kwijt te raken is:

Focussen op het uitvoeren van fitness oefeningen en daarnaast een klein beetje op cardio!

Je leest het goed. Wil je je buikvet op de juiste manier snel kwijtraken. Zonder dat het 2 keer zo snel weer terugkomt. Dan is het belangrijk dat je jezelf focust op het uitvoeren van fitness oefeningen en een klein beetje cardio.

Nu moet je even goed lezen! Van dit stukje tekst ga je echt wijs worden!

Door fitnessoefeningen uit te voeren ontwikkel je spierweefsel. Spierweefsel moet hersteld en gevoed worden. Dit proces kost dagelijks een hoop energie. Voer je fitnessoefeningen op de juiste manier en goed uit dan kun je er zelfs voor zorgen dat je lichaam 24 tot 48 uur later nog steeds een hoop energie aan het verbruiken is!

Dit krijg je alleen voor elkaar door met fitnessoefeningen te werken. Snap je hoe belangrijk het is om jezelf te focussen op het trainen van je lichaam om je buikvet kwijt te raken? Het opbouwen van spierweefsel is de nummer 1 voor het verbranden van al dat lelijke buikvet!

Een aantal regels vertelde ik dat je door lang te cardioën eiwitten aanspreekt voor verbranding. Eiwitten zorgen voor het voeden en het laten groeien van je spierweefsel. Zodra jij dus urenlang blijft cardioën ben je letterlijk de vetverslindende machine in je lichaam aan het verwaarlozen. Oftewel je spierweefsel!!!!

Ga dus echt niet urenlang cardioën! Wat is dan wel de bedoeling?

Om op de juiste manier aan de slag te gaan raad ik je aan om eerst 8 fitnessoefeningen uit te voeren en daarna 15 tot 20 minuten te cardioën. Focus vooral op het trainen van de grote spiergroepen van je lichaam! Grote spiergroepen verbruiken namelijk meer energie dan kleine spiergroepen!

In dit artikel wil ik je een aantal dingen vertellen over voeding wat ervoor zorgt dat je buikvet sneller zal verbranden, ook op later stadium(als het verbranden heel erg langzaam gaat)

Het begin van het verbranden

De meeste mensen die ik spreek en net beginnen met het trainen van hun buikspieren, trainen zich helemaal kapot met helaas amper resultaat, omdat ze meestal denken, dat hoe vaker je je buikspieren traint des te sneller gaat het buikvet weg.

Buikvet verminder je door op je voeding te letten en veel aan duurtraining te doen zoals hardlopen, zwemmen, fietsen enzovoorts.

Juist, zolang je niet weet waar je op moet letten zal je buikvet met hetzelfde percentage blijven hangen of met een klein beetje geluk vet verminderen.

Zodra je een teveel aan koolhydraten, eiwitten of vetten neemt zal dit worden opgeslagen als vet, omdat je lichaam het simpelweg niet nodig heeft.

Wat is dan de juiste combinatie om buikvet te verbranden met voeding?

De juiste combinatie is als volgt: niet teveel koolhydraten + 2 gram eiwit per kg lichaamsgewicht + genoeg onverzadigde vetten.

Koolhydraten is brandstof wat jou energie levert. Een teveel hiervan word omgezet in vet, verminder je het dan ga je vetreserves gebruiken. Laat je koolhydraten helemaal uit je voeding dan verbrand je op den duur spier en vet.

Tip! Zorg ervoor dat je per maaltijd verminderd in je koolhydraten en wat en wat extra calorieen aanvult met eiwitten.

Koolhydraten zitten in: Brood, aardappelen, brinta, spaghetti, macaroni, rijst, studentenhaver, rozijnen, appelmoes, vijgen, krenten, havermout, tarwekiemen, beschuit, cracker, cornflakes.

Eiwitten voeden je spieren, dus ook je buikspieren. Zorg altijd dat je genoeg eiwitten binnenkrijgt om je spieren te voeden. Maar neem er niet teveel van want een teveel ervan word niet gebruikt, dat word dus opgeslagen als vet.

Eiwitten zitten in: Haring, garnalen gepeld, kabeljauw gebakken, makreel, stokvis ongekweekt, zalm, tonijn, pinda’s, pindakaas, schouderham, kip-filet,  biefstuk, jonge kaas, amandelen, cashewnoten, walnoten, kalfsvlees, lamvlees, leverworst, rundergehakt, rundvlees.

Onverzadigde vetten zorgen ervoor dat het cholesterol verlaagd. Neem hier dus genoeg van om lichaamsvet te verbranden.

Onverzadigde vetten zitten in: Vette vis, noten, olijfolie, lijnzaden, pinda’s, avocados.

Wat ik je aanraad om te doen is achterop de verpakking van het voedingproduct te kijken om een indruk te krijgen van wat er allemaal inzit.

Je weet nu dat je per maaltijd koolhydraten moet verminderen, genoeg maar niet teveel eiwitten moet nemen en genoeg onverzadigde vetten om buikvet met succes te verbranden.

Daarnaast is het ook heel erg belangrijk om aan cardiotraining te doen, anders is zal het veelste lang duren, voordat het buikvet weg is!

Je kan er echter wel voor zorgen dat er rond deze plekken vet verdwijnt door wat stappen toe te passen:

Stop met het drinken van frisdranken.
Drink liever water. Het scheelt direct al doordat het koolzuur in frisdranken je buik doen opzetten. Laat frisdranken dus staan en ga over op water of light fruitdranken.

Eet magere eiwitten.
Magere eiwitten vind je in volkoren producten maar ook in bonen, noten en mager vlees. Ze geven je een langer verzadigd gevoel waardoor je minder gaat eten en direct al een minder opgezette buik hebt. Daarnaast helpt het tijdens het afvallen.

Eet twee uur voor je gaat slapen niks meer(wel een bakje magere kwark).
Drink dan enkel nog water. Omdat je lichaam in rust gaat zal het niet meer in staat zijn om de voeding die je hebt ingenomen te verbranden. Wel raad ik je aan om magere kwark te nemen, de eiwitten worden dan gebruikt voor een beter herstel.

Kook alles met olijfolie.
In olijfolie zitten ontverzadigde vetten, deze vetten zorgen ervoor dat het cholesterolgehalte naar beneden gaat.

Hou je stofwisseling aan de gang.
Eet liever elke drie uur een kleine maaltijd dan drie keer per dag een grote. Zo hou je je spijsvertering optimaal aan de gang, dat betekent dat je lichaam de gehele dag voedsel en vet zal verbranden.

Doe minimaal drie keer in de week aan cardio training.
Ook al heb je nog zulke harde buikspieren, wanneer er een laagje vet overheen zit zal je deze nooit te zien krijgen. Het is aan te raden om 3 keer in de week aan cardio te doen. Denk hierbij aan fietsen, wandelen, hardlopen en zwemmen. Maar ook zumba de nieuwe fitness rage is een mogelijkheid om veel vet te verbranden.

Vervang vette tussendoortjes voor fruit of groenten.
Fruit en groenten zijn goed voor je lichaam. Verzadigde vetten daarentegen niet, deze vetten maken je dik. Om te kunnen afvallen rond je buik kan je daarom beter al je tussendoortjes vervangen voor groenten en fruit.

Hou er rekening mee dat je het wel vol moet blijven houden om af te vallen rond je buik. Ik raad je aan om dit artikel uit te printen en op een plek te hangen waar je vaak komt, bijvoorbeeld in de keuken. Zo zorg je ervoor dat je er rekening mee gaat houden.

Tegenwoordig is voedsel binnen handbereik en hoeft niemand meer honger te leiden, daardoor is er sneller een overschot aan lichaamsvet en dit word als een probleem gezien waar we vanaf willen komen. Om de buikspieren zichtbaar te maken is het dan ook noodzakelijk om er vanaf te komen.

Meet de afname van het lichaamsvet niet in kilo’s, maar in centimeters!

Wanneer je op een weegschaal gaat staan zul je alleen het gewichtsverlies waarnemen, wat natuurlijk logisch klinkt maar hiermee word ook een eventuele vocht afname gemeten, waardoor je op deze manier niet de vet afname kunt meten. Gebruik daarom gewoon een meetlint.

In dit artikel ga ik het hebben over 2 hoofdpunten van het verbranden van lichaamsvet.

Voeding

Een van de essentiële aspecten van het verliezen van lichaamsvet is een aanpassing in het voedingspatroon. Denk hierbij allereerst aan een verlaging van de inname van het aantal calorieën maar daarnaast ook een variatie in het voedingspatroon. Door verschillende soorten voeding zal bij de training de verbranding van het lichaamsvet namelijk toenemen.

Beweging

Ik heb het al in meerdere artikelen gehad over beweging, om het nu vanuit een andere invalshoek te bekijken wil ik het graag hebben over waarom beweging juist zo belangrijk is en waarom de buikspieren er zichtbaar door worden.

Buikspieren, zijn zoals de naam als zegt de spieren om de buik. Deze spieren willen we niet alleen krachtig maken maar ook zichtbaar laten worden dit doen we onder andere door het uitvoeren van lichaamsbeweging. Het lichaam verbrand immers vet wanneer je deze traint, er word niet direct vet verbrandt, het lichaam is erg zuinig op vet en wil eerst de calorieën die het lichaam heeft verbranden daarom gaat het lichaam pas na een kwartier intensief bewegen over op de lichaamsvetten.

Combinatie

Om snel en zichtbaar resultaat te krijgen moet je de aanpassing van voeding en bewegen combineren. Bewegen en eten zijn namelijk de 2 hoofdpunten waar jij invloed op hebt. Het aanpassen van je levenstijl gaat niet zomaar daarom moet je bewust nadenken over wat je eet en wanneer je beweegt. Denk niet in diëten maar in het aanpassen van je levenstijl.

Met de aankomende feestdagen zal het misschien moeilijk zijn om op je voeding en beweging te letten. Probeer je doel niet uit het oog te verliezen en blijf volhouden.

Stel je blijft alleen je buik trainen en je hebt een hoop buik vet op je buik, dan zul je nooit je buikspieren te zien krijgen. Met het trainen van je buikspieren verminder je namelijk niet je buik vet. Je traint er je buikspieren mee.

Daarom is het verstandig om grote spiergroepen van je lichaam te trainen. Zodra je namelijk de grote spiergroepen goed traint zorg je ervoor dat je stofwisseling meer energie gaat verbruiken.

Hoe meer energie het verbruikt, hoe sneller jij je buikvet kwijt bent. Indien je natuurlijk ook je voedingspatroon aanpast!

Daarnaast moet je ook weten dat zodra je 1 kilo spierweefsel op je lichaam hebt ontwikkeld dagelijks 100 calorieën extra gaat verbranden. Het heeft dus grote voordelen door te focussen op het trainen van de grote spiergroepen.

De grote spiergroepen van je lichaam zijn o.a je benen, rug en borst.

Naast het trainen van de grote spiergroepen is het ook belangrijk dat je de kleine spiergroepen van je lichaam traint. Alleen hier hoef je minder op te focussen dan op het trainen van de grote spiergroepen.

Natuurlijk is het wel belangrijk dat je ze traint! Focus alleen veel meer op het trainen van je grote spiergroepen. Heel simpel want grotere spiergroepen verbruiken veel meer energie dan kleine spiergroepen.

Kleine spiergroepen van je lichaam zijn o.a je biceps, triceps, trapezius(nekspier), kuiten, schouders en onderarmen.

Om de grote spiergroepen van je lichaam goed te kunnen trainen heb je goede fitness oefeningen nodig. Hieronder heb ik de beste fitness oefeningen voor je neergezet waarmee je de grote spiergroepen goed kunt trainen.

Gebruik deze 6 oefeningen om de grote spiergroepen van je lichaam te trainen!

Borst Oefening – Bench Press

Uitvoering:
Ga recht op de bank liggen. Als je naar boven kijkt moet de stang op ooghoogte liggen. Steun met de voeten op het bankje of op de grond. Zorg dat de rug recht blijft bij het bankdrukken! Til de barbell omhoog en laat deze daarna rustig zakken tot de borst.

Ademhaling:
Adem uit bij het omhoog brengen, adem in bij het naar beneden brengen.

Borst Oefening – Incline Dumbell Fly

Uitvoering:
Ga op de bank zitten met de rugleuning schuin. Neem in elke hand een dumbell. Laat de armen zo ver mogelijk zakken naast het hoofd. Strek de armen en breng de dumbells naar elkaar toe.

Ademhaling:
Adem uit als je met de armen omhoog gaat, adem in als je weer naar beneden gaat.

Rug oefening – Chin Up / Optrekken

Uitvoering:
Pak de handvatten beet en trek jezelf zo ver mogelijk omhoog. Houd jezelf 5 seconden bovenaan vast en laat jezelf daarna langzaam zakken.

Ademhaling:
Adem uit bij het omhoog brengen, adem in bij het naar beneden brengen.

Rug oefening -Seated Cable Rows

Uitvoering:
Ga met het gezicht naar het apparaat toe zitten. Zet de voeten tegen de steun. Pak het handvat beet en trek het naar je toe.Houd het handvat 5 seconden vast en breng het daarna weer terug. Let erop dat de rug recht blijft!

Ademhaling:
Adem uit bij het trekken,adem in bij het terugbrengen.

Beenspieroefening voor je quadriceps- Squat

Uitvoering:
Ga op heupbreedte staan en houd de barbell achter je nek. Kijk naar boven en zak met een rechte rug door je knieën. Het is de bedoeling dat je met je benen een hoek van 90 graden maakt. Zorg ervoor dat je knieën voor je tenen blijven. Druk jezelf daarna weer langzaam omhoog.

Ademhaling:
Adem in bij het zakken, adem uit bij het omhoog komen.

Beenspieroefening voor je hamstrings – Lunges

Uitvoering:
Neem in elke hand een dumbell en ga op heupbreedte staan. Zet met 1 voet een grote stap en zak met je knie naar beneden. Als je zakt maak dan ongeveer een hoek van 90 graden. Raak niet de grond aan. Stap daarna weer weer terug en doe hetzelfde met je andere voet.

Deze fitnessoefening kun je ook uitvoeren met een barbell achter je nek.

Ademhaling:
Adem in als je naar voren stapt, adem uit als je terug stapt.

Ga verstandig met de oefeningen om!

Je weet nu 6 goede oefeningen om de grote spiergroepen van je lichaam te trainen. Er is alleen 1 ding! Wanneer jij niet verstandig met de oefeningen omgaat duurt het nog een hele lange tijd voordat je buikspieren strakker worden.

Zodra jij namelijk of te licht, of te zwaar traint, waardoor je de oefening niet mooi uitvoert ben je nog je tijd aan het verdoen!

Ten eerste: voer de oefeningen langzaam en mooi uit!

Door de oefening langzaam en mooi uit te voeren prikkel je de spier beter. Hoe beter jij de spier prikkelt hoe sneller de spier zal groeien. Hoe sneller de spier groeit hoe meer energie je stofwisseling gaat verbruiken.

Ten tweede: neem een gewicht waarmee je 10 herhalingen goed kunt uitvoeren. De laatste 2 herhalingen van de 10 moeten heel zwaar gaan. Maar je moet de oefening nog wel mooi afmaken.

Door zo te trainen prikkel je de spier nog beter.

Onthoud! Om mijn strakke buikspieren zichtbaar te krijgen is het belangrijk dat ik me focus op het trainen van de grote spiergroepen. Hoe beter ik de grote spiergroepen train, hoe sneller mijn buikvet zal verdwijnen en mijn buikspieren zichtbaar worden.

Zodra je namelijk nog een hoop buik vet hebt zul je dit eerst moeten laten verbranden voordat je pas een strakke buik te zien krijgt.

Naast het verbranden van je buik vet moet je ook nog je buikspieren goed ontwikkelen. Hier gaat ook weer tijd in zitten.

Wanneer iemand je dus wijsmaakt dat je binnen 1 week een strakke buik kunt krijgen, geloof dit dan niet! Als je weet wat je precies moet doen om je buik strak te krijgen kun je het wel binnen 37 of 50 dagen voor elkaar krijgen.

Maar dan moet je wel de juiste dingen doen. Doe je de verkeerde dingen dan duurt het nog onwijs lang voordat je eindelijk een strakke buik hebt.

Ik heb hieronder een aantal belangrijke stappen voor je neergezet. Stappen die ervoor zorgen dat je snel een strakke buik zult krijgen!

Stap 1 – In hoeveel dagen wil jij een strakke buik?

Om er voor te zorgen dat je snel een strakke buik krijgt is het belangrijk dat je voor jezelf opschrijft in hoeveel dagen jij een strakke buik wilt krijgen.

Bijvoorbeeld 40, 50 of 60 dagen.

Bedenk tijdens het behalen van je doel allemaal kleine foefjes die ervoor zorgen dat je je doel sneller gaat behalen. Bijvoorbeeld in plaats van auto rijden, fietsen. Of in plaats van melk water drinken.

Doe altijd meer dan er van je verwacht wordt en streef naar je doel toe. Zorg kosten wat het kost dat je binnen het aantal dagen een strakke buik ontwikkelt.

Stap 2 – Stel duidelijke doelen voor jezelf!

Als je weet dat je binnen zoveel dagen een strakke buik wilt ontwikkelen. Is het belangrijk dat je met duidelijke doelen werkt.

Een onduidelijk doel is bijvoorbeeld afvallen. Het zegt helemaal niets. Want hoeveel kilo wil je afvallen?

Als je zegt ik wil 3 kilo afvallen in 3 weken tijd dan heb je een duidelijk doel en zal het veel makkelijker worden om je doel te behalen.

Werk je doel ”het krijgen van een strakke buik in zoveel dagen” bijvoorbeeld zo uit:

Stel je wilt binnen 40 dagen een strakke buik. Dan kunnen je duidelijke doelen er zo uitzien.

Dag 1 tm 10 – 1,5 kilo vet verminderen.
Dag 1 tm 20 – 2 kilo vet verminderen.
Dag 1 tm 30 – 1 kilo vet verminderen.
Dag 1 tm 40 – 2 kilo vet verminderen.

Snap je het een beetje? Zo kun je naar je doel toewerken. Want je weet precies waar je voor moet zorgen. En je kunt er zelf alles aandoen om ervoor te zorgen dat het lukt.

Stap 3 – Pas je voedingspatroon aan!

Je kan nog zoveel oefeningen uitvoeren. Of jezelf in het zweet werken, maar wanneer je niet je voedingspatroon aanpast kun je als nog een strakke buik vergeten.

Natuurlijk is het uitvoeren van oefeningen en cardio ook belangrijk voor het krijgen van een strakke buik. Alleen je voedingspatroon moet ook aangepast worden.

Eet vaker en meer!

Je stofwisseling moet op topsnelheid draaien om je buik vet te verbranden. Draait je stofwisseling niet op topsnelheid dan zal het helaas nooit lukken om een strakke buik te krijgen.

Want hoe langzamer je stofwisseling draait, hoe minder energie het gaat verbruiken.

Ik raad je dan ook aan om in plaats van minder juist meer te eten. Door daarnaast elke dag 6 tot 7 maaltijden te nemen en om de 2 uur te eten zorg je ervoor dat je stofwisseling heel de dag meer energie gaat verbruiken.

Ook kun je je stofwisseling sneller laten draaien door vet verbrandende oefeningen uit te voeren. Hierover informeer ik in de volgende stap:

Stap 4 – Voer naast buikspieroefeningen vet verbrandende oefeningen uit!

In het artikel ”strakke buik krijgen, wat moet ik doen” heb ik beschreven waarom het belangrijk is om naast buikspieroefeningen meer je focus te leggen op het uitvoeren van vet verbrandende oefeningen.

Sit-Up

Uitvoering:
Ga recht op je bed liggen en hou je benen gebogen omhoog(zoals je op de foto ziet)ga nu langzaam omhoog, hou jezelf in de lucht vast en ga daarna weer naar beneden. Doe deze oefening altijd op een zachte ondergrond, anders is de oefening heel slecht voor je rug!

Ademhaling:
Bij het omhoog gaan adem je uit, bij het zakken adem je in.

Bent Leg Raise

Uitvoering:
Ga recht op je bed, of op een bankje liggen en hou je handen onder je billen, strek daarna je benen! Hou ze 20 seconden in de lucht en vouw je benen daarna 5 seconden in en doe het daarna opnieuw.

Ademhaling:
Blijf de hele oefening doorademen.

Chrunches-Schuin

Uitvoering:
Ga recht op je bed liggen en hou 1 been omhoog(zoals je op het plaatje ziet)Ga nu schuin omhoog naar de kant waar je je knie omhoog hebt staan. Hou jezelf even een paar seconden vast als je in de lucht bent en laat jezelf weer zakken!

Ademhaling:
Bij het omhoog gaan adem je uit, bij het zakken adem je in.

De Plank

Uitvoering:
Ga op de grond liggen en strek het hele lichaam. Steun met je ellebogen op de grond en met je tenen, blijf zo, zo lang mogelijk op de grond steunen. Hele goede oefening om je sixpack sterker te maken!

Ademhaling:
Adem gewoon continu door!

Schaaroefening

Uitvoering:
Ga recht op je bed liggen en hou je benen gestrekt en hou je handen onder je billen, wissel nu telkens om en om met je voeten, doe dit 20 seconden lang.Neem daarna 10 seconden rust en doe het weer.

Ademhaling:
Blijf de hele set doorademen.

Het is mogelijk om je buik binnen 37 dagen strak te krijgen. Je moet alleen wel de juiste informatie hebben, om het voor elkaar te krijgen. Gebruik je namelijk de verkeerde theorie dan duurt het in plaats van 37 dagen honderden dagen voordat je buik eindelijk strak is.

Stap 1 – Zorg voor het allerbelangrijkste, het opvoeren van je stofwisseling!

Om een strakke buik te krijgen is het belangrijk dat je je buikvet kwijtraakt. Om je buikvet kwijt te raken moet je ervoor zorgen dat je stofwisseling op topsnelheid gaat draaien!

Je stofwisseling is het gene in je lichaam dat zo’n beetje alles regelt. Het zorgt dat je hart bloed door je lichaam laat stromen. Dat je longen kunnen ademen. Dat voedingstoffen op de juiste plek aankomen. Het hersteld je spierweefsel, enzovoorts. Je stofwisseling verbruikt dagelijks dan ook de meeste energie!

Hoe sneller je stofwisseling draait, hoe sneller het je buikvet zal aanspreken voor verbranding. Draait je stofwisseling niet op topsnelheid dan kun je van alles doen, maar je zal nooit een strakke buik krijgen!

Onthoud dus dat het opvoeren van je stofwisseling het belangrijkste is om je buik strak te krijgen!

Stap 2 – Ga niet meer alleen je buikspieren trainen!

Ben je dagelijks bezig met het uitvoeren van honderden sit-ups? Stop daar dan vandaag nog mee. Natuurlijk mag je wel je buikspieren trainen, leg er alleen niet je focus op. Je kunt namelijk nog zoveel buikspieroefeningen uitvoeren, maar je buik zal nooit strak worden indien je nog een hoop buikvet hebt!

Buikvet verminder je niet zodra je je buikspieren traint. Je versterkt met het uitvoeren van buikspieroefeningen alleen je buikspieren. Daarnaast kunt je ook niet plaatselijk vet verbranden. Indien je dus net als ik dacht dat je door buikspieren te trainen je buikvet verminderd, heb je het mis.

Focus je dus voornamelijk op het verminderen van je buikvet en daarnaast een klein gedeelte op het trainen van je buikspieren. Geloof me , het zal je veel tijd en energie besparen!

Focus jezelf op het uitvoeren van spier opbouwende oefeningen!

Wil je dagelijks honderden extra calorieën verbranden? Focus jezelf dan op het uitvoeren van spier opbouwende oefeningen. Hoe meer spierweefsel je over je lichaam hebt ontwikkelt, hoe meer energie je dagelijks gaat verbruiken.

Dit komt omdat je spierweefsel hersteld en gevoed moet worden. Tijdens het uitvoeren van spier opbouwende oefeningen maak je allemaal kleine scheurtjes in je spierweefsel. Je rust stofwisseling hersteld deze scheurtjes.

Door spierweefsel te ontwikkelen zorg je ervoor dat je stofwisseling:

- Spierweefsel moet herstellen.
- Spierweefsel moet voeden.

Kortom door spier opbouwende oefeningen uit te voeren zorg je ervoor dat je stofwisseling nog meer energie gaat verbruiken! Je hoeft niet zoveel spierweefsel te ontwikkelen als een bodybuilder. Je hoeft ook niet uren te sporten.

Als je maar begrijpt dat het uitvoeren van spier opbouwende oefeningen ervoor zorgt dat je stofwisseling meer energie gaat verbruiken!

Lees goed de onderstaande tips en gebruik ze:

Tip 1 – Verminder het vet rond je buik!

Je sixpack zal je alleen zien, zodra je buikvet weg is! Het is belangrijk dat je er voor zorgt dat je een vetpercentage van 10% hebt, alleen dan zal je de buikspieren goed zien.

Hoe verminder ik dan het buikvet?

Als je een bepaalde oefening uitvoert zal het vet rond de spiergroep die je traint verminderen. Zodra je dus buikspieren gaat trainen, zal het buikvet verminderen. Je moet het niet zien als ”ik train mijn buik met buikspieroefeningen dan verbrand ik plaatselijk vet bij mijn buik” nee plaatselijk vet verbranden kan niet. Als je een spiergroep traint zal het vet rond de spiergroep en gedeeltelijk verminderen.

Door anderhalf uur nadat je gegeten hebt je buik te trainen, zal het vetverbrandingsproces vele male sneller gaan. Dat betekent dat je dan sneller vet zult verbranden omdat je lichaam niet veel voeding meer hoeft te verteren. Ideaal dus voor het verminderen van je buikvet(Zelf vind ik het ook lekkerder trainen als je niet veel voedsel meer in je buik hebt)

Tip 2 – Train nooit meteen buikspieren nadat je gegeten hebt!

Klinkt heel logisch, maar vaak hoor ik van mensen dat ze vaak buikspieren trainen nadat ze gegeten hebben. Zoals je net de bovenstaande tip hebt gelezen heeft het geen nut om je buikspieren te trainen nadat je een maaltijd achter de kiezen hebt genomen, omdat je dan bijna geen vet zult verbranden. Bovendien train je je buikspieren ook niet lekker met een volle maag.

Tip 3 – Drink water, in plaats van frisdranken!

In frisdranken zoals cola, fanta, 7up enzovoorts zitten heel veel suikers. Suikers maken je dik en een teveel zorgen voor een slechte bloedcirculatie. Zodra jij water neemt in plaats van frisdranken zal je bloedcirculatie beter worden, dat betekend dat je lichaamsvet sneller verbrand word.

Je doet er goed aan om elke dag minimaal anderhalve liter water te nemen!

Tip 4 – Train je buikspieren 3 keer in de week niet meer en niet minder!

Uit eigen ervaring kan ik vertellen dat het helemaal niet nodig is om je buikspieren elke dag te trainen. Als jij 3 keer in de week je buikspieren goed traint en genoeg rust geeft zal je keiharde buikspieren ontwikkelen, mits je de buikspier oefening goed uitvoert!

Zorg er wel voor dat je je buikspieren 3 keer in de week traint! Het trainen van je buik moet een normaal iets worden. Anders zal het heel erg lang duren voordat je een sixpack hebt!