Ik heb even een rapportje gemaakt met strakke buik geheimen.

Door deze geheimen/ tips heb ik al vele mensen geholpen met het strak krijgen van hun buik!

Je kunt het rapportje hier downloaden: Strakke buik geheimen!

(rechtermuisknop op strakke buik geheimen en opslaan als drukken, om zo het rapportje te downloaden)

Om het rapportje met tips voor het verbranden van buikvet te kunnen openen heb je acrobat reader nodig, deze kun je hier downloaden:

Klik hier!

Veel succes!

Laatst kreeg ik de vorige vraag van iemand(wegens privacy naam niet genoemd) over het strakker krijgen van je buik:

Hey Kevin,

Ik ben nu inmiddels al een week bezig met het aanpassen van mij voedingspatroon en het resultaat is als volgt: In één week ben ik minimaal 5 kilo afgevallen en ik zie er nu heel erg slank en slecht uit.

Maar mijn doel is juist het omgekeerde: Ik wil aankomen en ik wil een wasbord hebben. Ik wil er stevig uitzien en ik wil breder worden. Mijn buikvet wil ik inruilen voor een wasbord.

Wat het resultaat betreft: Ik zie er zo echt niet uit. Ik wil juist aankomen in plaats van afvallen. Of ik wil gewoon hetzelfde gewicht blijven, maar dan met een gespierde lichaam.

Ik hoop dat jij mij hierbij kan helpen. Ik weet echt niet wat ik nu moet doen. Alvast bedankt.

********************************************************************************************************

Aangezien ik dit soort vragen regelmatig in mijn postvak ontvang wil ik graag over dit onderwerp verder gaan.

Laat me het even duidelijk maken..

Zodra je alleen je voedingspatroon aanpast zonder oefeningen uit te voeren dan zal het eind resultaat er niet mooi uitzien. Dat komt omdat al het vel gaat loshangen. Je buik word dan helaas niet strakker!

Wat je beter kunt doen is verschillende oefeningen uitvoeren zodat je lichaam er strakker uit gaat zien.

Dat is 1 nu het ander.

Als je een gespierd lichaam wilt trainen + een mooie strakke buik dan raad ik je aan om eerst een jaartje heel je lichaam goed te trainen en er goed bij te eten. Zodat je spiermassa op je lichaam aanbrengt. (Dit word bulken genoemd)

Wanneer je van jezelf vind dat je genoeg spiermassa hebt opgebouwd dan is het de bedoeling dat je jezelf gaat droog trainen. Oftewel je spieren meer naar voren laten komen en het vet laten verdwijnen.(dit word cutten genoemd)

Dit kun je doen door onder je caloriëbehoefte te zitten.

Stel je hebt nu bijvoorbeeld 2500 calorieën per dag nodig dan verminder je het aantal calorieën met 300 of 400 calorieeën. Daarnaast kun je ook meer herhalingen maken en 30 minuten cardiotraining in je fitnessschema toe te voegen.

Dus eerst groeien, hard trainen, goed gezond eten, goed slapen en als je tevreden bent met het aangebrachte spiermassa dan is het de bedoeling dat je jezelf droog gaat trainen.

Dit is de beste oplossing om ervoor te zorgen dat je en mooi gespierd word en een strakke buik ontwikkeld!

Veel succes!

Kevin Peter
www.buikjeweg.info

Om jou beter te kunnen helpen in 2010 zou ik graag van je willen weten wat het allerbelangrijkste is wat jij wilt veranderen aan je lichaam. 1 specifiek iets bijvoorbeeld buikje slanker, of gespierder, borstspieren wat strakker noem het maar op.

Vertel hieronder even wat jouw doel is en hoe je dit eventueel gaat aanpakken. Zo kan ik jou in 2010 nog beter helpen met het behalen van je doel.

Ik wacht je reactie af.

Kevin 

Klik hier om de embedded video te bekijken.

Laat hieronder even weten wat je van de buikspieroefening vind.

Succes!!

Tegenwoordig is voedsel binnen handbereik en hoeft niemand meer honger te leiden, daardoor is er sneller een overschot aan lichaamsvet en dit word als een probleem gezien waar we vanaf willen komen. Om de buikspieren zichtbaar te maken is het dan ook noodzakelijk om er vanaf te komen.

Meet de afname van het lichaamsvet niet in kilo’s, maar in centimeters!

Wanneer je op een weegschaal gaat staan zul je alleen het gewichtsverlies waarnemen, wat natuurlijk logisch klinkt maar hiermee word ook een eventuele vocht afname gemeten, waardoor je op deze manier niet de vet afname kunt meten. Gebruik daarom gewoon een meetlint.

In dit artikel ga ik het hebben over 2 hoofdpunten van het verbranden van lichaamsvet.

Voeding

Een van de essentiële aspecten van het verliezen van lichaamsvet is een aanpassing in het voedingspatroon. Denk hierbij allereerst aan een verlaging van de inname van het aantal calorieën maar daarnaast ook een variatie in het voedingspatroon. Door verschillende soorten voeding zal bij de training de verbranding van het lichaamsvet namelijk toenemen.

Beweging

Ik heb het al in meerdere artikelen gehad over beweging, om het nu vanuit een andere invalshoek te bekijken wil ik het graag hebben over waarom beweging juist zo belangrijk is en waarom de buikspieren er zichtbaar door worden.

Buikspieren, zijn zoals de naam als zegt de spieren om de buik. Deze spieren willen we niet alleen krachtig maken maar ook zichtbaar laten worden dit doen we onder andere door het uitvoeren van lichaamsbeweging. Het lichaam verbrand immers vet wanneer je deze traint, er word niet direct vet verbrandt, het lichaam is erg zuinig op vet en wil eerst de calorieën die het lichaam heeft verbranden daarom gaat het lichaam pas na een kwartier intensief bewegen over op de lichaamsvetten.

Combinatie

Om snel en zichtbaar resultaat te krijgen moet je de aanpassing van voeding en bewegen combineren. Bewegen en eten zijn namelijk de 2 hoofdpunten waar jij invloed op hebt. Het aanpassen van je levenstijl gaat niet zomaar daarom moet je bewust nadenken over wat je eet en wanneer je beweegt. Denk niet in diëten maar in het aanpassen van je levenstijl.

Met de aankomende feestdagen zal het misschien moeilijk zijn om op je voeding en beweging te letten. Probeer je doel niet uit het oog te verliezen en blijf volhouden.

Veel succes!

Kevin
 

Tip 1 – Ga met mensen om die je motiveren!

Zelf ga ik alleen maar met mensen om die mij snappen en accepteren waarvoor ik train. Dit soort mensen helpen je verder naar je doel, omdat ze snappen wat je wilt bereiken en je daar eventueel mee willen helpen.

Tip 2 – Vermijd mensen die je demotiveren, of je negatieve energie geven!

Dit is het allerbelangrijkste waar je voor moet oppassen, zodra je niet gedemotiveerd wilt worden. Want als mensen je demotiveren zal je vroeg of laat minder je best gaan doen en dat is natuurlijk zonde!

Tip 3 – Denk aan de tijden dat het buikspieren trainen goed ging!

Of je nou al jaren traint of niet iedereen heeft weleens een Bad Train Day. Een keertje is niet erg maar het moet natuurlijk niet elke dag slecht gaan. Wanneer je merkt dat je training achteruit gaat, raad ik je aan om de tijden in je geheugen terug te halen toen het trainen van de buikspieren wel goed ging! En denk dan eens goed na hoe het kwam dat het toen wel goed ging!

Tip 4 – Zorg voor een gemotiveerde trainingspartner!

Een gemotiveerde trainingspartner is een must om serieus en gemotiveerd te blijven trainen. Je kan elkaar dan namelijk lekker gek maken en zo elkaar telkens een stapje verder brengen.

Zorg ervoor dat je een trainingpartner hebt die fanatieker is dan jijzelf, je zal er dan alles aandoen om ook zo fanatiek te worden. Wat ook leuk is, is dat je dan meestal altijd wel naar de sportschool gaat, want je wilt tenslotte niet dat hij net ietsje beter eruit gaat zien.

(Tenminste dat heb ik dan)

Tip 5 – Kijk filmpjes van iemand die je enorm inspireert!

Wat ik zelf altijd doe als ik me een beetje slap voel is naar filmpjes kijken van mijn voorbeelden. Als ik dat doe krijg ik een soort tinteling door mijn lichaam en heb ik weer genoeg power om door de sportschool te knallen. Je kent het gevoel vastwel, als je zo’n gevoel krijgt denk je dat je heel de wereld aankan.

Dit waren de 5 tips om gemotiveerd je buikspieren te trainen.

Doe er je voordeel mee!

Kevin Peter
 

Je kan er echter wel voor zorgen dat er rond deze plekken vet verdwijnt door wat stappen toe te passen:

Stop met het drinken van frisdranken.
Drink liever water. Het scheelt direct al doordat het koolzuur in frisdranken je buik doen opzetten. Laat frisdranken dus staan en ga over op water of light fruitdranken.

Eet magere eiwitten.
Magere eiwitten vind je in volkoren producten maar ook in bonen, noten en mager vlees. Ze geven je een langer verzadigd gevoel waardoor je minder gaat eten en direct al een minder opgezette buik hebt. Daarnaast helpt het tijdens het afvallen.

Eet twee uur voor je gaat slapen niks meer(wel een bakje magere kwark).
Drink dan enkel nog water. Omdat je lichaam in rust gaat zal het niet meer in staat zijn om de voeding die je hebt ingenomen te verbranden. Wel raad ik je aan om magere kwark te nemen, de eiwitten worden dan gebruikt voor een beter herstel.

Kook alles met olijfolie.
In olijfolie zitten ontverzadigde vetten, deze vetten zorgen ervoor dat het cholesterolgehalte naar beneden gaat.

Hou je stofwisseling aan de gang.
Eet liever elke drie uur een kleine maaltijd dan drie keer per dag een grote. Zo hou je je spijsvertering optimaal aan de gang, dat betekent dat je lichaam de gehele dag voedsel en vet zal verbranden.

Doe minimaal drie keer in de week aan cardio training.
Ook al heb je nog zulke harde buikspieren, wanneer er een laagje vet overheen zit zal je deze nooit te zien krijgen. Het is aan te raden om 3 keer in de week aan cardio te doen. Denk hierbij aan fietsen, wandelen, hardlopen en zwemmen. Maar ook zumba de nieuwe fitness rage is een mogelijkheid om veel vet te verbranden.

Vervang vette tussendoortjes voor fruit of groenten.
Fruit en groenten zijn goed voor je lichaam. Verzadigde vetten daarentegen niet, deze vetten maken je dik. Om te kunnen afvallen rond je buik kan je daarom beter al je tussendoortjes vervangen voor groenten en fruit.

Hou er rekening mee dat je het wel vol moet blijven houden om af te vallen rond je buik. Ik raad je aan om dit artikel uit te printen en op een plek te hangen waar je vaak komt, bijvoorbeeld in de keuken. Zo zorg je ervoor dat je er rekening mee gaat houden.

Veel succes!
 

In het artikel zal je dingen lezen die ik al eens heb beschreven in een ander artikel, dit doe ik met 1 rede, dat je goed onthoud wat je moet doen om zichtbare buikspieren te realiseren!

Buikspieroefeningen

De meest voor de hand liggende maar zeker niet het enige waardoor je buikspieren zichtbaar worden zijn het uitvoeren van buikspieroefeningen. Als je deze oefeningen uitvoert zullen je buikspieren namelijk groeien en zo beter zichtbaar worden.

Er zijn verschillende soorten buikspieroefeningen, in mijn vorige artikelen staan er dan ook verschillende beschreven. Wanneer je erg effectief wilt trainen is het aan te raden om niet steeds de zelfde oefeningen uit te voeren maar hierin te variëren. De buikspieren worden op deze manier steeds anders geprikkeld en zullen zich sneller ontwikkelen.

Train niet elke dag maar om de dag, zo kunnen je buikspieren herstellen van de dag daarvoor. Alleen als je de buikspieren laat herstellen zullen ze groeien.

Voeding

Naast dat je buikspieroefeningen moet doen om de buik gespierd te maken is het minstens zo belangrijk om door middel van je voeding een vetpercentage van 10 of 11 te bereiken.

Om dit te bereiken moet je overdag veel water drinken en de avondmaaltijd licht verteerbaar houden. Denk hierbij aan rijst, vis en groente. Stop met snacken en vervang dit door een stuk fruit of bakje yoghurt.

Naast dat je minder calorieën moet innemen is het ook raadzaam om vaker kleinere porties te eten. De maag zal hierdoor verkleinen en het honger gevoel zal hierdoor afnemen, omdat het de maag sneller vol is.

Begin niet aan het Adkins dieet ga ook niet Sonja bakkeren, maar leer jezelf een nieuwe manier van eten aan. Dit zal je op de korte termijn misschien minder profijt opleveren maar op de langere termijn er alleen maar voor zorgen dat het vet niet terug komt.

Bewegen

Om het vetpercentage sneller omlaag te krijgen is het ook belangrijk om te bewegen begin bijvoorbeeld met hardlopen, neem wat vaker de trap, zet je auto wat verder bij de plaats van bestemming etc. Simpele dingen die je dagelijks kunt toepassen en waarbij je zonder veel tijd te verspillen al mooie resultaten kunt behalen.

Doorzettingsvermogen

Het belangrijkste voor het krijgen van zichtbare buikspieren is het beschikken over doorzettingsvermogen. Wanneer je, je doel voor ogen houdt en opschrijft wanneer je wat doet zal het krijgen van zichtbare buikspieren een stuk makkelijker worden.

Schrijf in ieder geval op wanneer je traint en schrijf op wat je ongeveer op een dag van plan bent te eten. Als je dit allemaal opschrijft zal je merken dat je een stuk bewuster bezig bent met het trainen van de buik. Het is natuurlijk niet nodig om dit maanden achter elkaar te blijven doen, maar zeker voor de eerste maand is het een prima hulp middel om het behalen van je doel te vergemakkelijken.

Veel succes met jouw doel!

Zichtbare Buikspieren!!!

Kevin
 

Wat is Cardio?

Cardio is met een moeilijk woord de aerobe training van het lichaam die aanzet tot vetverbranding, ook wel duurtraining genoemd. Cardio kan je eigenlijk als verzamelnaam gebruiken voor verschillende vormen van beweging.

De basis

Voordat je gaat beginnen aan een intensieve cardio training moet je eerst voor jezelf bedenken wat je leuk vind. Dit is bij iedereen natuurlijk anders meestal bestaat cardio uit fietsen,hardlopen of zwemmen, maar het kan bijvoorbeeld ook uit roeien bestaan.

Begin met een paar minuten cardio training en bouw dit op tot zo’n 30 minuten. Op alle vlakken van het cardio trainen is het toewerken naar een trainingsperiode van ongeveer 30 minuten namelijk het meest effectief.

Voor jezelf moet je ook een bepaald aantal keren in de week plannen die je echt aan de training besteedt probeer 4 momenten in de week te vinden om dit te doen.

Conditie trainen of lichaamsvet verbranden

Probeer in je achterhoofd te houden dat je of je conditie traint of naar het verbranden van vet streeft, dit laatste is natuurlijk wat we willen om de buikspieren zichtbaar te maken. Kijk uit dat je niet te zwaar traint dan train je namelijk de conditie en verbrand je geen vet.

Om niet te zwaar te trainen moet je aanhouden dat je nog moet kunnen praten onder het trainen wanneer dit niet meer kan train je te zwaar.

Hartslagmeter

Als je wat serieuzer om wil gaan met het verbranden van vet, denk er dan aan om een hartslagmeter te kopen. Met een hartslagmeter kan je met de juiste intensiteit trainen en zal het resultaat sneller komen. Houdt de hartslag op 60-70 procent van je maximale hartslag. De maximale hartslag is met een simpele formule uit te rekenen 220-leeftijd. Dus stel je bent 20 jaar oud dan is de som 220-20=200. De aan te houden hartslag moet dan tussen de (0,6×200)120 en (0,7×200)140 liggen.

Begin rustig

Het laatste wat je natuurlijk wilt is dat je een blessure oploopt dankzij de cardiotraining. Bouw je training dan ook rustig op en ga jezelf niet over trainen, dat zorgt voor spierpijnen en een uiteindelijke afkeer tegen de cardio training, wat iets is dat je uiteraard wilt voorkomen.

Afwisseling

Probeer de afwisseling er in te houden beperk je niet tot alleen hardlopen maar ga ook is een keer zwemmen of fietsen. Het lichaam wordt op deze manier op verschillende manieren geprikkeld en dat zal alleen maar positief uitwerken op het verbrandden van buikvet.

Wanneer doe ik de cardiotraining?

De beste tijd om je cardiotraining uit te voeren is voor het ontbijt. Het lichaam heeft ‘s nachts de meest koolhydraten namelijk al verbrandt en kan zo makkelijker beginnen aan de vetreserves. Als dit niet voor je weg gelegd is kan je de cardiotraining ook doen na het trainen van de buikspieren doen, hierbij heeft je lichaam immers ook al veel koolhydraten bij verbrand.

Heel veel succes met lichaamsvetverbranden door gebruik te maken van cardio training.

Mocht je nog wat willen weten dan hoor ik dat hieronder graag van je.
 

In dit artikel heb ik 4 punten beschreven die je goed moet lezen en onthouden, schrijf het desnoods op een papiertje of print het artikel uit. Zodat je voortaan zeker bent dat je de buikspieroefeningen goed uitvoert.

Sommige punten zal je vast en zeker al een keer op de site gelezen hebben, maar omdat ik wil dat het goed in je geheugen blijft hangen herhaal ik sommige nog een keer.

Punt 1 – Voer de buikspieroefeningen niet te snel uit!

Het is de bedoeling dat je de buikspieren goed prikkelt, zodra je te snel een buikspieroefening uitvoert zal je de buikspieren niet goed prikkelen. Omdat je namelijk veel te snel gaat.

Wanneer je geconcentreerd, langzaam een buikspieroefening uitvoert en de buikspieren goed voelt weet ik zeker dat je de buikspieren met resultaat zult trainen.

Focus dus op een langzame beweging!

Punt 2 – Span de buikspieren 4 seconden aan in de lucht!

Zodra je naar boven gaat met bijvoorbeeld de sit-up buikspieroefening raad ik je aan om de buikspieren 4 seconden lang in de lucht aan te spannen en daarna pas weer te zakken. Als je dit doet geef je de buikspieren weer een extra schok waardoor er meer bloed naar de buikspieren word getransporteerd en zo de buikspieren harder worden.

Punt 3 – Doe nooit meer dan 15 herhalingen per set voor een buikspieroefening!

Een veelgemaakte fout is dat mensen honderden herhalingen voor de buikspieren doen. Wanneer je voor uithoudingsvermogen, of voor het droog trainen van de buik traint is het wel de bedoeling dat er veel herhalingen worden gedaan, maar om sterke / harde buikspieren te krijgen is 15 herhalingen per setje meer dan voldoende!

Punt 4 – Maak een buikspieroefening zwaar en laat het branden!

Wanneer je de buikspieroefeningen nog zo goed uitvoert, je doet precies wat ik hierboven heb vermeld, maar je voelt de buikspieren bijna niet meer, dan is het tijd voor een betere aanpak.

Het is de bedoeling dat je met gewichten gaat werken. Probeer met een gewicht van 5 kilo een buikspieroefening uit te voeren en span hierbij ook weer de buikspieren 4 seconden lang aan in de lucht.

Houd het gewicht boven je hoofd of buik, experimenteer hiermee.

Maak het lekker pittig voor jezelf, span je buikspieren lang aan tot het echt gaat branden.

Even een opsomming om het verhaal duidelijk te maken:

• Buikspieroefeningen niet te snel uitvoeren, maar langzaam en geconcentreerd.
• Tijdens het uitvoeren van een buikspieroefening de buikspieren aanspannen.
• Bij het omhoog komen van het bovenlichaam de buikspieren 4 seconden lang aanspannen in de lucht.
• Niet meer dan 15 herhalingen per set doen, alleen als er buikvet verbrand moet worden in plaats van buikspieren harder maken.
• Zodra de buikspieren niet echt een prikkel meer krijgen met gewichten gaan werken.

Voor uitleg van het uitvoeren van verschillende buikspieroefeningen raad ik je aan om dit artikel te lezen:

5 Goede buikspieroefeningen met beschrijving + foto’s!

Succes met het uitvoeren van de buikspieroefeningen!

Kevin