Het gaat er niet om hoelang je je buikspieren traint, maar hoe intensief!

Regelmatig krijg ik de vraag van mensen hoeveel herhalingen ze voor hun buikspieren moeten uitvoeren, en hoeveel buikspieroefeningen op een trainingsdag.

Uit eigen ervaring kan ik vertellen dat je je spieren niet traint op basis van hoelang, maar op basis van hoe intensief. Ik zal je in dit artikel precies uitleggen waarom je je buikspieren intensief moet trainen en hoeveel oefeningen je per keer voor je buikspieren moet uitvoeren.

Een spier train je door de oefening langzaam, strak en mooi uit te voeren. Zodra je gaat verzuren, dus door je pijngrens heen traint zal de spier(in dit geval je buikspier) gaan groeien, omdat je spier zichzelf elke keer sterker maakt als je door je pijngrens heen traint.

Stel jij voert langzaam, mooi de sit-up buikspieroefening uit en bij de 20e herhaling voel je het al, dan ben je intensief aan het trainen, zodra je dan nog 5 herhalingen doet(ook weer langzaam en mooi) dan train je door je pijngrens, zo train je je buikspieren optimaal.

Als je op die manier dus 4 setjes maakt van 25 herhalingen dan is het helemaal niet nodig om honderden herhalingen te maken!

Wanneer jij even snel de sit-up buikspieroefening doet, met 50 herhalingen en je voelt het amper dan heb je er dus niks aan, kortom je traint je buikspieren niet optimaal en daarom zal het heel lang duren voordat je sterke, mooie buikspieren krijgt.

Hoeveel oefeningen moet ik voor mijn buikspieren doen?

Zoals je nu weet gaat het om hoe intensief jij je buikspieren traint en niet om het aantal herhalingen! Wanneer jij 2 buikspieroefeningen per trainingsdag doet en per buikspieroefeningen 4 setjes van 25 herhalingen intensief, mooi, strak afmaakt is dat meer dan voldoende.

Je moet je buikspieren niet te lang trainen, je bent dan alleen maar aan het verzuren en verzuren, daar worden je buikspieren niet sterker en harder van!

Succes!

No related posts.