Als je niet weet hoe je precies een sixpack krijgt kan het jaren en jaren duren voordat je echt een strakke, zichtbare sixpack hebt. Er zijn verschillende manieren om je sixpack te trainen, maar als je teveel buikvet hebt, zal je nooit je sixpack goed kunnen zien.
Ik wil je in dit artikel vertellen hoe je moet beginnen met het trainen van een sixpack, lees goed wat ik beschrijf, dan zal je het sneller voor elkaar krijgen om een strakke zichtbare sixpack te realiseren!
Stap 1 – schrijf op een papier wanneer je het 1 en ander kunt doen.
Je moet weten:
Wanneer je kunt eten.
Wanneer je je sixpack kunt trainen.
Wanneer je welke kant van je sixpack gaat trainen(je sixpack bestaat uit
verschillende kanten de bovenkant, onderkant, en de zijkanten)
Wanneer je aan duurtraining kunt doen(duurtraining is hardlopen, lopen, fietsen zwemmen, roeien enzovoorts)
Stap 2 – Maak voor jezelf een goed trainingschema!
Zodra je weet wanneer je je sixpack kunt trainen, welke kant je die dag kunt trainen, dan is het de bedoeling dat je voor jezelf een goed sixpacktrainingschema maakt.
Denk aan de volgende dingen als je een sixpacktrainingschema gaat maken:
Deel 3 dagen van de week in met sixpacktrainingen. (je moet je sixpack niet te vaak trainen want dan belast je ze teveel en dan kan je sixpack niet goed herstellen)
Plan na de dag dat je je sixpack hebt getraind een rustdag in(zo zorg je ervoor dat je sixpack genoeg kunt herstellen)
Plan 3 dagen in de week waarop je aan duurtraining kunt doen(je moet aan duurtraining doen, om het buikvet te laten verbranden, zonder duurtraining zal je sixpack dus nooit zichtbaar worden)
Stap 3 – Maak naast een goed trainingschema een goed voedingschema!
Het belangrijkste op het gebied van een sixpack trainen is voeding, als je voeding niet optimaal is zal je nooit je een sixpack te zien krijgen. Een goed voedingschema is dus heel belangrijk!
Hieronder tips waar je op moet letten:
Eet om de 2 uur!
Het is belangrijk dat je pas eet op het moment dat je honger hebt, meestal is dit om de 2 uur. Je lichaam veteert dan al het voedsel beter omdat je kleine maaltijden neemt. Je verbrand dan ook veel meer vet want je start om de 2 uur de moter van je lichaam.
Eet nooit teveel!
Het is de bedoeling dat je niet teveel eet, want anders kan je buik niet al het eten verteren en al het eten wat niet verteert word, word opgeslagen als vet.
Stap 4 – Doe wat ervan je verwacht wordt!
Als je niet de moeite neemt om je schema’s zorgvuldig na te komen zal het je nooit lukken om een mooie sixpack te realiseren! Je kan nog zoveel informatie lezen over het trainen van een mooie sixpack, maar als je er niks mee doet dan gebeurt er ook niks!
Related posts:
Hoi ik ben 14 jaar weeg 87 kg en ben 1.75 lang ga 2x per week naar sportschool
en ben al een maandje bezig met mijn spieren maar is alemaal niet goed voor mij omdat mijn groei in de weg staat dus ben ik maar wat minder doen Maar resultaat naar 1maand goed trainen mooi Gespierd (tip) gewoon normaal eten (Dagelijks) denk om je vet prestages en hoeveel calorieen je binnen krijgt vet mag je eten maar dan moet je er 2x er voor harder trainen voor dat je gaat slapen kun je (20x)Opdrukken en zelfde geld voor als je opstaat (Nog iets belangrijks ) pomp je niet te hard op vooral als je nog in de groei fase zit (11jaar t/m 16jaar) is het meestal Sucsesss!!!
hoi ik ben 14 jaar ik weeg 45 kilo
en ik ben 1.60 ongeveer
en ik wil graag een sixpack
maar ik ben niet zo goed
in vol houden
wat moet ik doen
gr max
ps wat is voor mij een goeie trenig
Hè mensen, kijk het is zo simpel vet vermijden en suikers vermijden, gezond eten en desnoods een shake of iets voor extra eiwitten. Daarnaast minimaal 4 x per dag eten porties van ongeveer even groot als je hand of bereken het aantal kcal wat jij nodigt hebt en ga daar 1/4 onder zitten. Daarnaast gewoon veel cardio trainen.. Buikspiren oefeningen hebben totaal geen nut als je nog vet op je buik hebt, dat vet moet eerst weg , hoe cardio heheh simpel.. Zou wel kracht treint ernaast doen trouwens anders zie je eruit als een botje of mager scharminkel.. Vergeten ni goed te rusten, want in je rust herstellen en groeien je spieren… Zo dat is het meer niet Gr.
Ik ben 14 over 2 maandjes 15 ik ben zo rond de 1.75 en weeg 68 kg.. ik ben altijd dun geweest maar sinds de middelbare ben ik veel aangekomen ik eet altijd chips, snoep etc tijdens het leren.. ben ik nu te dik voor mijn leeftijd en lengte en is het mogelijk om hiermee een six pack te krijgen?
eyy, ik ben net 15 jaar en weeg rond de 60 kilo , 1.90 m lang, ik doe aan voetbal ( 2 keer 2 uur trainen per week) en zaterdag wedstrijd, ik keek laatst in de spiegel en zag buikspieren zitten, ik heb 6 broodjes ofso ( 3 links, 3 rechts) dat kwam langzaam te voor schijn, ik let er namelijk niet zo op en ik druk bijna nooit op en ga niet naar de sportschool, ik vind het wel nice dat je nu m’n buikspieren kan zien!
hallo ik ben sander
ik weeg 38 kilo en ben 11 jaar oud. mijn vetpercentage is nu 7%
en ik train 6keer per week 10 min lang ik heb een flink sixpack en dat is mij binnen 3 maanden gelukt door deze site
jullie zijn allemaal raar gaan ze vragen hoe je sixpack krijg jonge ik ben pas 14 geworden en ik heb al sixpack weetje waardoor ? ik doe gewoon oefeningen zoals opdrukken 20 keer iedereen heeft sixpack alleen door de vet kan je hem niet zien eerst al die vet verbranden uit je buik met oefeningen klaar
wij zijn 12 jaar 45/50 kilo 1.55/1.60 ertussenin wij gaan dit progamma volgen!
ik heb een sixpack want ik kan niet een dag zonder trainen
en anders gebruikt deze video gewoon doe ik ook dat is 8 minuten en werkt echt ik doe het meestal 5x in plaats van 1x daarna wat opdrukken en dan klaar
http://www.youtube.com/watch?v=Y4Cd-QzyQiY&feature=BFa&list=PLD20B19E18CDC8471&lf=mh_lolz
Je moet gewoon gezond eten ik ben 14 en ben ver op weg naar een sixpack
als je gwn paar maanden doorzet heb je het vanzelf
Hey,
Ik ben 15 jaar, mijn lengte is 1.89 en mijn gewicht is 65kg. Ik ga minstens 2 keer per week naar de sportschool, en ik doe dat nu al een halfjaar. Ik heb dus al wel een sixpack. Maar het is ook belangrijk dat je al je spieren traint zoals je rugspieren en borstspieren enz. Anders ziet er een beetje suf uit.
Goede informatie op deze site,
Groeten
hoi
ik ben 12 jaar en ik wil een sixpack ik train elke avond dan doe ik 35 sit-ups alleen geen resultaat :s wat kan ik het best doen??
alvast bedankt
Hoi ik ben Danny ik ben 15 en ben 1.90 m en weeg 75 kilo hoe moet zo snel en sixpack krijgen .
Heeft iemand tips ?
Gr. Danny
hallo, ik ben 14 jaar ben ong. 1,70/1, 75 en weeg 54 kilo, probeer beetje six-pack te krijgen alleen heb een beetje vet laagje ervoor zitten, ik weet niet echt hoe ik dat weg kan krijgen. heb je enig idee hoe?
alvast bedankt
groetjes
hoi ik weeg 40 killo ikben aan snoep verslaafd hoe kom ik er van af
help me ik ben 11 jaar
Hey ik ben 12 jaar en 33 kg en mijn vetpercentage is 0%.
Hoe krijg je dan snel sixpack.
mag ik alvast tips
dankje
hoi
ik ben amir ik ben nu 13 jaar dank zij deze site heb ik nu sixpack bedankt doei
Help ik ben 13 jaar 157 cm en en ik ben 38 kilo mensen noemen mij heel dun ik doe 1 keer in de 3 dagen 100 buikspieren en als ik superveel kracht zet dan zie je 4four pack de 4 bovenste hoe krijg ik onder help en de 4 moet nog veel meer getraint maar ik ben al best lang bezig hoe lang duurd het????? Al ik aan jullie schema houd???
hey
ik wil een sixpack krijgen maar ik weeg wel 71 kilo maar is niet me vet ik heb heel veel spieren in me operarm en benen maar over me buik zit een klein laagje vet moet ik dus die vet eraf trainen
en heplt dat met water dringken inplaats van melk een cola
stuur wat terug
groetjes mike
Eey ik heb me vet presentage berekent en dat is 6,97 is dat goe om six pack te kweken ik had het vroeger maar toen sporte ik nog 6 dagen per week ik wil em graag terug. Ik heb wel al een schema zou dit goed zijn ik heb er ook regels choke me zelf bij gemaakt:
Train schema
Regels:
Goed ontbijd(bvb boterham met kaas)
Met eten houden aan de pauze tijden.
Om 4uur een klein tussen doortje(koekje)
2stuks fruit per dag. Niet te vet eten.
Maandag:rustdag
Dinsdag:duurtraining
Woensdag: Crush, reverse Crush en twister Crush (4sets van 20 x. Tussen elke set 20 sec rust).
Donderdag:duurtraining
Vrijdag: duurtrainig/ Crush, reverse Crush en twister Crush (4sets van 20 x. Tussen elke set 20 sec rust).
Zaterdag:rustdag
Zondag:Crush, reverse Crush en twister Crush (4sets van 20 x. Tussen elke set 20 sec rust.
Alvast bedankt
hey ik wil grag weten hoe je sixpack krig ik heb wel een beetje vet maar ik wil wel een sivpak ma me terug A.U,B,
ALVAST BEDANKT
Hallo,
Ik wil graag me buikspieren trainen voor een six pack. Ik ben 1.78 en 57 kilo. Ik wil binnen 4 maanden een redelijk mooie six pack krijgen. Ik train minimaal 3 X per week op de sportschool. Is het realistisch om binnen 4 maanden een six pack te krijgen die zichtbaar is?
Alvast bedankt
Ik heb overigens nog een kleine vraag, kan je buikspier trainingen onbeperkt doen zonder de groei te belemmeren? ik ben 16 en rond de 1.70
Hallo, ik vroeg me af of je bij het trainen van je buikspieren snelheid verliest bijvoorbeeld qua sprinten of springen. ik train namelijk voor het sporten (voetbal).
en kan je misschien ook vertellen hoe je de schuine buikspieren (ik denk dat ik deze wel weet, push-up en aan het einde naar een bepaalde kant hellen) en de bovenste en onderste buikspieren train.
dankjewel, Ralph
ik ben 15 jaar ben 1,72 lang en weeg 76 kilo
en ik wil sixpack maar hoe
hoi ik ben andy en ben 13 en word 24-07 14 en wil voor die tijd een sixpack ik ben ongeveer 1.60/1.70 en weeg 53 kg maar ik probeer het altijd toen ik 6 was hat ik het wel tot mijn 9e maar toen ging het langsaam weg weeten jullie of jij hoe ik het weer krijg
heey, ik ben 13 jaar, weeg 43 kilo en ben 1.60m.
Hoe kan ik eerst mijn vet verbranden en dan een sixpack krijgen?
Kan dat in een maand?
Groeten thiemo
Heey,
heb je ook een goed schema voor me? en wat voor eten belangrijk is om een 6-pack te krijgen?
ik hoop wat van je te horen!
Groetjes Tom
“Je kan nog zoveel informatie lezen over het trainen van een mooie sixpack, maar als je er niks mee doet dan gebeurt er ook niks!”
Inderdaad, zonder actie geen reactie!
eeey man die truck is egt goed ik gah het gelijk proberen en hoelang denk je dat ik er over doe als ik elke dag 10 dat doe
Bij een controle op het werk 2 jaar terug woog ik 70 kilo. Ik meet 162cm. Toen ik de arts vetelde dat ik 26km per dag fietste vond ze dat goed. Ik zelf niet. Dus besloot ik wat aan mijn voeding te doen. Het biertje, stuk kaas, borrelnoten en chips stop gezet. Twee dumbels en halter gekocht pluus gewichten en aan de slag. op internet vond ik Kevin. Pas dan werd ik echt gemotiveerd. Op de 21ste van elke maand de 21 en 5 dagen in de week het hele programma. Mijn buik is 12cm smaller, maar er is nog veel teveel buikvet. Min gewicht is nu 57 kilo, dat is goed. Maar hoe geraak ik het nog veel te veel vet kwijt? Dat blijft de hamvraag. Graag advies?
Antoine Knockaert
Bedankt voor je info, in adviseer jij ivm creatine naast de oefeningen
en de voedingen, ik las laatst ook dat terug voeren brood varianten ook
een sneller resultaat zou hebben de sex pack.
Ik hoor graag van je.
gr.
Mike
Ik ben nu 2 tot 3 weken bezig met alleen de voedingen in de gaten houden.Ik heb vakantie en kan dit nu beter regelen dan dat ik op het werk ben,ik merk al verschil in gewichtsafname.Een kennis van mij is veel afgevallen door deze methode(denk aan 15 tot 20 kilo) zonder er bij te sporten!!!!aan gezien het vakantie is eet en drink ik nog af en toe te vet maar volgende week wil ik nog meer op het eten gaan letten em net name WAT ik eet.Ik merk wel dat als je thuis bent je eerder geneigd bent om naar lekkere snacks te grijpen dus misschien Kevin is het wijs daar eens aandacht aan te besteden.Ik geef alvast 1 tip,gerookte zalm op een broodje uit de oven.Broodje smeren met een klein beetje boter(kruidenboter mag ook maar dunnetjes)beleggen met sla en dan een beetje gerookte zalm erop(geen mayo erbij natuurlijk!!)en je hebt een heerlijk verantwoord broodje.Nog een vraagje aan Kevin,wat is verantwoord snoepen.Soms wil je ff wat snoepen(soms ook later op de avond komt er toch nog een honger opzetten)en ik weet dat het niet slim is na zeg maar 20.00 uur nog te eten.wat is dan een slimme snack die vult…maar niet aanzet in vet
gr Patrick(ps je laatste webinair was leuk)
Dit stappenplan kan niet anders dan vruchten afleveren. Enkel de buikspieren trainen, volstaat niet. Voor de sixpack zichtbaar te maken, moet je je vetpercentage onder de 10% krijgen. Voeding en cardio spelen hierbij een belangrijke rol. Meerdere kleinere en gezonde maaltijden. En wat joggen, om het effect groter te maken!
Bedankt voor je stappenplan!
Ik ga er aan beginnen.