Regelmatig krijg ik van mensen de vraag hoelang ze moeten trainen voordat hun buikspieren zichtbaar worden. Dit heeft te maken met een aantal punten, deze zal ik stap voor stap uitleggen, zodat je je doel sneller zult bereiken.
In het artikel zal je dingen lezen die ik al eens heb beschreven in een ander artikel, dit doe ik met 1 rede, dat je goed onthoud wat je moet doen om zichtbare buikspieren te realiseren!
Buikspieroefeningen
De meest voor de hand liggende maar zeker niet het enige waardoor je buikspieren zichtbaar worden zijn het uitvoeren van buikspieroefeningen. Als je deze oefeningen uitvoert zullen je buikspieren namelijk groeien en zo beter zichtbaar worden.
Er zijn verschillende soorten buikspieroefeningen, in mijn vorige artikelen staan er dan ook verschillende beschreven. Wanneer je erg effectief wilt trainen is het aan te raden om niet steeds de zelfde oefeningen uit te voeren maar hierin te variëren. De buikspieren worden op deze manier steeds anders geprikkeld en zullen zich sneller ontwikkelen.
Train niet elke dag maar om de dag, zo kunnen je buikspieren herstellen van de dag daarvoor. Alleen als je de buikspieren laat herstellen zullen ze groeien.
Voeding
Naast dat je buikspieroefeningen moet doen om de buik gespierd te maken is het minstens zo belangrijk om door middel van je voeding een vetpercentage van 10 of 11 te bereiken.
Om dit te bereiken moet je overdag veel water drinken en de avondmaaltijd licht verteerbaar houden. Denk hierbij aan rijst, vis en groente. Stop met snacken en vervang dit door een stuk fruit of bakje yoghurt.
Naast dat je minder calorieën moet innemen is het ook raadzaam om vaker kleinere porties te eten. De maag zal hierdoor verkleinen en het honger gevoel zal hierdoor afnemen, omdat het de maag sneller vol is.
Begin niet aan het Adkins dieet ga ook niet Sonja bakkeren, maar leer jezelf een nieuwe manier van eten aan. Dit zal je op de korte termijn misschien minder profijt opleveren maar op de langere termijn er alleen maar voor zorgen dat het vet niet terug komt.
Bewegen
Om het vetpercentage sneller omlaag te krijgen is het ook belangrijk om te bewegen begin bijvoorbeeld met hardlopen, neem wat vaker de trap, zet je auto wat verder bij de plaats van bestemming etc. Simpele dingen die je dagelijks kunt toepassen en waarbij je zonder veel tijd te verspillen al mooie resultaten kunt behalen.
Doorzettingsvermogen
Het belangrijkste voor het krijgen van zichtbare buikspieren is het beschikken over doorzettingsvermogen. Wanneer je, je doel voor ogen houdt en opschrijft wanneer je wat doet zal het krijgen van zichtbare buikspieren een stuk makkelijker worden.
Schrijf in ieder geval op wanneer je traint en schrijf op wat je ongeveer op een dag van plan bent te eten. Als je dit allemaal opschrijft zal je merken dat je een stuk bewuster bezig bent met het trainen van de buik. Het is natuurlijk niet nodig om dit maanden achter elkaar te blijven doen, maar zeker voor de eerste maand is het een prima hulp middel om het behalen van je doel te vergemakkelijken.
Veel succes
Related posts:
ik ben pas begonnen maar aan de reacties te zien denk ik wel dat het goed werkt, ik ga volgende maand de 1e op vakantie dus dan vind ik eigenlijk wel dat ik niet op het strand kan gaan liggen met een paar vetjes op mijn buik xD zou het lukken om zegmaar voor de eerste van Juli dat weg te krijgen? Moet ik daar een andere schema voor plannen of gewoon doorgaan me schema nu is:
Eiwit (alleen het witte, geen eigeel) ommelet,
boterham (volkoren/volkoren cracker) met pindakaas
oefeningen (zoals sit-ups, plank e.c.t. rond de 5 min)
Geen tot amper frisdranken, ook geen light wel water
Hallo,
ik ben Kelvin en ben pas begonnen met fitness @ Lifeline, ik wil ook het liefst een zo’n effectief mogelijk programma volgen om mijn buikspieren sneller te laten groeien en oefeningen die ik thuis kan uitvoeren kan iemand mij a.u.b. helpen.
Met vriendelijke groeten,
ik ga proberen wat je zegt met die filmpje enzo
thx,
allemaal heel leuk en aardig maar de titel staat hoelang moet ik trainen,
maar ik zie nergens staan hoeveel millemiums, eeuwen, jaren maanden, weken, dagen, uren, minuten, seconden, miliseconden, microseconden je moet trainen
Misschien een idee om een apart, dieper artikel over voeding te maken. Het zal voor veel mensen zo nog vrij onduidelijk zijn hoeveel en wat ze moeten eten. Misschien het belang van de verschillende eiwitten en gezonde vetten verder uitleggen.
Ik merk bijvoorbeeld zelf ook dat het eten van 5-6 kleine maaltijden mijn honger gevoel bijna volledig weg krijgen. Voor anderen zal het waarschijnlijk niet duidelijk zijn wat voor hun een kleine, gezonde maaltijd is.
Een strak plan volgen is effectiever dan maar wat uitproberen om een strakke buik te krijgen
ik merk al duidelijk verschil!
deze oefeningen zijn echt helemaal top,
ik voel dat me rug er ook door versterkt word,dat is dus helemaal geweldig !
ik wil enkel weten hoe ik mijn vetpercentage bij kan houden of waar ik zo een ding kan vinden ?
groetjes kim