Het goed uitvoeren van de buikspieroefeningen is het belangrijkste op het gebied van sterke / harde buikspieren realiseren. Voer je een willekeurige buikspieroefening niet goed uit dan zal het je veel meer tijd gaan kosten voordat je buikspieren sterk en hard worden.
In dit artikel heb ik 4 punten beschreven die je goed moet lezen en onthouden, schrijf het desnoods op een papiertje of print het artikel uit. Zodat je voortaan zeker bent dat je de buikspieroefeningen goed uitvoert.
Sommige punten zal je vast en zeker al een keer op de site gelezen hebben, maar omdat ik wil dat het goed in je geheugen blijft hangen herhaal ik sommige nog een keer.
Punt 1 – Voer de buikspieroefeningen niet te snel uit!
Het is de bedoeling dat je de buikspieren goed prikkelt, zodra je te snel een buikspieroefening uitvoert zal je de buikspieren niet goed prikkelen. Omdat je namelijk veel te snel gaat.
Wanneer je geconcentreerd, langzaam een buikspieroefening uitvoert en de buikspieren goed voelt weet ik zeker dat je de buikspieren met resultaat zult trainen.
Focus dus op een langzame beweging!
Punt 2 – Span de buikspieren 4 seconden aan in de lucht!
Zodra je naar boven gaat met bijvoorbeeld de sit-up buikspieroefening raad ik je aan om de buikspieren 4 seconden lang in de lucht aan te spannen en daarna pas weer te zakken. Als je dit doet geef je de buikspieren weer een extra schok waardoor er meer bloed naar de buikspieren word getransporteerd en zo de buikspieren harder worden.
Punt 3 – Doe nooit meer dan 15 herhalingen per set voor een buikspieroefening!
Een veelgemaakte fout is dat mensen honderden herhalingen voor de buikspieren doen. Wanneer je voor uithoudingsvermogen, of voor het droog trainen van de buik traint is het wel de bedoeling dat er veel herhalingen worden gedaan, maar om sterke / harde buikspieren te krijgen is 15 herhalingen per setje meer dan voldoende!
Punt 4 – Maak een buikspieroefening zwaar en laat het branden!
Wanneer je de buikspieroefeningen nog zo goed uitvoert, je doet precies wat ik hierboven heb vermeld, maar je voelt de buikspieren bijna niet meer, dan is het tijd voor een betere aanpak.
Het is de bedoeling dat je met gewichten gaat werken. Probeer met een gewicht van 5 kilo een buikspieroefening uit te voeren en span hierbij ook weer de buikspieren 4 seconden lang aan in de lucht.
Houd het gewicht boven je hoofd of buik, experimenteer hiermee.
Maak het lekker pittig voor jezelf, span je buikspieren lang aan tot het echt gaat branden.
Even een opsomming om het verhaal duidelijk te maken:
- Buikspieroefeningen niet te snel uitvoeren, maar langzaam en geconcentreerd.
- Tijdens het uitvoeren van een buikspieroefening de buikspieren aanspannen.
- Bij het omhoog komen van het bovenlichaam de buikspieren 4 seconden lang aanspannen in de lucht.
- Niet meer dan 15 herhalingen per set doen, alleen als er buikvet verbrand moet worden in plaats van buikspieren harder maken.
- Zodra de buikspieren niet echt een prikkel meer krijgen met gewichten gaan werken.
Succes met het uitvoeren van de buikspieroefeningen!
Related posts:
@Thomas, idd!
Mensen nogmaals, zorg er voor dat je de buikspieroefeningen altijd perfect uitvoerd, het zal je sneller resultaten opleveren!
Bedankt, gouden tips.
Ik heb de sit-ups ook altijd verkeerd uitgevoerd.
Nu ik ze sinds 2 maanden goed doe, is er een duidelijk verschil
Lijkt een simpele oefening, maar is het helemaal niet