december 7th, 2009 | 
Auteur: Het gemotiveerd trainen van de buikspieren is voor de 1 makkelijker dan de ander. Wanneer je niet gemotiveerd je buikspieren traint duurt het ontwikkelen veel langer. En dat is natuurlijk nergens voor nodig. Onderstaand heb ik 5 power tips vermeld om je motivatie op te krikken:
Tip 1 – Ga met mensen om die je motiveren!
Zelf ga ik alleen maar met mensen om die mij snappen en accepteren waarvoor ik train. Dit soort mensen helpen je verder naar je doel, omdat ze snappen wat je wilt bereiken en je daar eventueel mee willen helpen.
Tip 2 – Vermijd mensen die je demotiveren, of je negatieve energie geven!
Dit is het allerbelangrijkste waar je voor moet oppassen, zodra je niet gedemotiveerd wilt worden. Want als mensen je demotiveren zal je vroeg of laat minder je best gaan doen en dat is natuurlijk zonde!
Tip 3 – Denk aan de tijden dat het buikspieren trainen goed ging!
Of je nou al jaren traint of niet iedereen heeft weleens een Bad Train Day. Een keertje is niet erg maar het moet natuurlijk niet elke dag slecht gaan. Wanneer je merkt dat je training achteruit gaat, raad ik je aan om de tijden in je geheugen terug te halen toen het trainen van de buikspieren wel goed ging! En denk dan eens goed na hoe het kwam dat het toen wel goed ging!
Geplaatst in 
Wie wil dit nou niet, afvallen rond de buik? Helaas is echter niet mogelijk om plaatselijk lichaamsvet te verbranden op de plekken waar jij het graag zou willen, de buik dus. Wanneer je vet verbrand doe je dit over heel het lichaam.
Je kan er echter wel voor zorgen dat er rond deze plekken vet verdwijnt door wat stappen toe te passen:
Stop met het drinken van frisdranken.
Drink liever water. Het scheelt direct al doordat het koolzuur in frisdranken je buik doen opzetten. Laat frisdranken dus staan en ga over op water of light fruitdranken.
Eet magere eiwitten.
Magere eiwitten vind je in volkoren producten maar ook in bonen, noten en mager vlees. Ze geven je een langer verzadigd gevoel waardoor je minder gaat eten en direct al een minder opgezette buik hebt. Daarnaast helpt het tijdens het afvallen.
Eet twee uur voor je gaat slapen niks meer(wel een bakje magere kwark).
Drink dan enkel nog water. Omdat je lichaam in rust gaat zal het niet meer in staat zijn om de voeding die je hebt ingenomen te verbranden. Wel raad ik je aan om magere kwark te nemen, de eiwitten worden dan gebruikt voor een beter herstel.
Regelmatig krijg ik van mensen de vraag hoelang ze moeten trainen voordat hun buikspieren zichtbaar worden. Dit heeft te maken met een aantal punten, deze zal ik stap voor stap uitleggen, zodat je je doel sneller zult bereiken.
In het artikel zal je dingen lezen die ik al eens heb beschreven in een ander artikel, dit doe ik met 1 rede, dat je goed onthoud wat je moet doen om zichtbare buikspieren te realiseren!
Buikspieroefeningen
De meest voor de hand liggende maar zeker niet het enige waardoor je buikspieren zichtbaar worden zijn het uitvoeren van buikspieroefeningen. Als je deze oefeningen uitvoert zullen je buikspieren namelijk groeien en zo beter zichtbaar worden.
Er zijn verschillende soorten buikspieroefeningen, in mijn vorige artikelen staan er dan ook verschillende beschreven. Wanneer je erg effectief wilt trainen is het aan te raden om niet steeds de zelfde oefeningen uit te voeren maar hierin te variëren. De buikspieren worden op deze manier steeds anders geprikkeld en zullen zich sneller ontwikkelen.
Train niet elke dag maar om de dag, zo kunnen je buikspieren herstellen van de dag daarvoor. Alleen als je de buikspieren laat herstellen zullen ze groeien.
Dit artikel gaat zoals de naam al zegt over het verbranden van lichaamsvet met behulp van intensieve cardiotraining. Het is onderverdeeld in een aantal aspecten om het geheel wat duidelijker te maken.
Wat is Cardio?
Cardio is met een moeilijk woord de aerobe training van het lichaam die aanzet tot vetverbranding, ook wel duurtraining genoemd. Cardio kan je eigenlijk als verzamelnaam gebruiken voor verschillende vormen van beweging.
De basis
Voordat je gaat beginnen aan een intensieve cardio training moet je eerst voor jezelf bedenken wat je leuk vind. Dit is bij iedereen natuurlijk anders meestal bestaat cardio uit fietsen,hardlopen of zwemmen, maar het kan bijvoorbeeld ook uit roeien bestaan.
Begin met een paar minuten cardio training en bouw dit op tot zo’n 30 minuten. Op alle vlakken van het cardio trainen is het toewerken naar een trainingsperiode van ongeveer 30 minuten namelijk het meest effectief.
Voor jezelf moet je ook een bepaald aantal keren in de week plannen die je echt aan de training besteedt probeer 4 momenten in de week te vinden om dit te doen.
Conditie trainen of lichaamsvet verbranden
Probeer in je achterhoofd te houden dat je of je conditie traint of naar het verbranden van vet streeft, dit laatste is natuurlijk wat we willen om de buikspieren zichtbaar te maken. Kijk uit dat je niet te zwaar traint dan train je namelijk de conditie en verbrand je geen vet.
Om niet te zwaar te trainen moet je aanhouden dat je nog moet kunnen praten onder het trainen wanneer dit niet meer kan train je te zwaar.
Het goed uitvoeren van de buikspieroefeningen is het belangrijkste op het gebied van sterke / harde buikspieren realiseren. Voer je een willekeurige buikspieroefening niet goed uit dan zal het je veel meer tijd gaan kosten voordat je buikspieren sterk en hard worden.
In dit artikel heb ik 4 punten beschreven die je goed moet lezen en onthouden, schrijf het desnoods op een papiertje of print het artikel uit. Zodat je voortaan zeker bent dat je de buikspieroefeningen goed uitvoert.
Sommige punten zal je vast en zeker al een keer op de site gelezen hebben, maar omdat ik wil dat het goed in je geheugen blijft hangen herhaal ik sommige nog een keer.
Punt 1 – Voer de buikspieroefeningen niet te snel uit!
Het is de bedoeling dat je de buikspieren goed prikkelt, zodra je te snel een buikspieroefening uitvoert zal je de buikspieren niet goed prikkelen. Omdat je namelijk veel te snel gaat.
Wanneer je geconcentreerd, langzaam een buikspieroefening uitvoert en de buikspieren goed voelt weet ik zeker dat je de buikspieren met resultaat zult trainen.
Focus dus op een langzame beweging!
Punt 2 – Span de buikspieren 4 seconden aan in de lucht!
Zodra je naar boven gaat met bijvoorbeeld de sit-up buikspieroefening raad ik je aan om de buikspieren 4 seconden lang in de lucht aan te spannen en daarna pas weer te zakken. Als je dit doet geef je de buikspieren weer een extra schok waardoor er meer bloed naar de buikspieren word getransporteerd en zo de buikspieren harder worden.
Tags: