goed-vetten

Goede vetten, slechte vetten!

Om er achter te komen wat je wel en niet moet eten, zal ik eerst het één en ander vertellen over vetten, verzadigde vetten, onverzadig vetten en omega 3 vis vetten. Daarna geef ik nog een aantal voedingtips! Wat zijn vetten? Vetten bestaan eigenlijk altijd uit 2 stoffen; glycerol en vetzuren, deze vetten zijn voor ons lichaam erg belangrijk. Zo worden ze gebruikt als energiebron,… Lees verder »

17-150x150

3 Buikspieroefeningen voor een effectieve buikspiertraining!

Om ervoor te zorgen dat je je buikspieren optimaal ontwikkeld heb ik 3 goede buikspieroefeningen die effectief zijn voor de bovenkant, onderkant en zijkanten van je buikspieren. Het is de bedoelingen dat je de onderstaande oefeningen om de dag herhaald en goed focust op de uitvoering van de buikspieroefening. [hcshort id=”5″] Buikspieroefening voor de bovenkant: Voor de bovenkant zijn veel verschillende manieren van trainen. Het is echter beter om hier niet… Lees verder »

let-op-je-herhalingen

Varieer elke week in de buikspieroefeningen, setjes en herhalingen!

Zodra je elke week dezelfde buikspieroefeningen doet met hetzelfde aantal setjes en herhalingen dan zal dit in het begin van je training goed werken, omdat je lichaam het nog niet gewend is. Maar na een tijdje zal je weinig resultaat meer behalen , omdat je lichaam precies onthoud welke buikspieroefeningen je gaat doen + het aantal setjes en herhalingen. Wanneer je ook nog eens op… Lees verder »

oefeningen-in-de-sportschool-150x150

Het gaat er niet om hoelang je je buikspieren traint, maar hoe intensief!

Regelmatig krijg ik de vraag van mensen hoeveel herhalingen ze voor hun buikspieren moeten uitvoeren, en hoeveel buikspieroefeningen op een trainingsdag. Uit eigen ervaring kan ik vertellen dat je je spieren niet traint op basis van hoelang, maar op basis van hoe intensief. Ik zal je in dit artikel precies uitleggen waarom je je buikspieren intensief moet trainen en hoeveel oefeningen je per keer voor je buikspieren moet uitvoeren…. Lees verder »

in-een-korte-tijd je-buik-trainen

Iedereen kan in een korte tijd een zichtbare sixpack trainen!

Of je nou dun, of dik bent, iedereen kan in een korte tijd een zichtbare sixpack trainen! Het ligt allemaal aan je motivatie, stel jezelf eens de volgende vragen: Wil ik wel een sixpack? Wat heb ik ervoor over om een zichtbare sixpack te realiseren? Kan ik tijdelijk verkeerde voeding vermijden en een gezond voedingspatroon volgen? [hcshort id=”5″] Om ervoor te zorgen dat je snel een… Lees verder »

harde-buikspieren-trainen

Sterke/harde buikspieren trainen?

Om sterke/harde buikspieren te krijgen moet je zorgen dat je bij elke buikspiertraining door je pijngrens heen traint, en dat je de oefening goed, strak en langzaam uitvoert. Daarnaast is het belangrijk dat je zoveel mogelijk met de spiergroep die je op dat moment gaat trainen (in dit geval je buikspieren) de oefening uitvoert met zo min mogelijk hulp van andere lichaamsdelen, dit om zo het maximale… Lees verder »

oefeningen-Ball-Crunch

Tips om snel vet te verbranden!

Het verbranden van vet is helemaal geen ingewikkelde studie, het enige waar je aan moet voldoen is de geheime formule en die is als volgt: De juiste informatie + doorzetten = vet verminderen. Mijn doel met dit artikel is jou dan ook de juiste informatie geven + motivatie om snel veel vet te verbranden! Lees de onderstaande tips om succesvol snel vet te verbranden! [hcshort id=”5″]… Lees verder »

train-je-buikspieren

Train 3 keer per week je buikspieren!

Vaak zie ik in de sportschool dat mensen elke dag hun buikspieren trainen. dit is helemaal nergens voor nodig. Zodra je 3 keer per week je buikspieren traint dan is dit voldoende. Waarom? Is het niet nodig om je buikspieren vaker dan 3 keer per week te trainen? [hcshort id=”5″] Zodra je de buikspieren 3 keer in de week intensief traint, dan laat je de buikspieren… Lees verder »