Is het mogelijk om een strakke buik te krijgen in 1 week. Dit is een vraag die vaak aan mij wordt gesteld. Nee, het is niet mogelijk om je buik strak te krijgen binnen een week.
Zodra je namelijk nog een hoop buik vet hebt zul je dit eerst moeten laten verbranden voordat je pas een strakke buik te zien krijgt.
Naast het verbranden van je buik vet moet je ook nog je buikspieren goed ontwikkelen. Hier gaat ook weer tijd in zitten.
Wanneer iemand je dus wijsmaakt dat je binnen 1 week een strakke buik kunt krijgen, geloof dit dan niet! Als je weet wat je precies moet doen om je buik strak te krijgen kun je het wel binnen 37 of 50 dagen voor elkaar krijgen.
Maar dan moet je wel de juiste dingen doen. Doe je de verkeerde dingen dan duurt het nog onwijs lang voordat je eindelijk een strakke buik hebt.
Ik heb hieronder een aantal belangrijke stappen voor je neergezet. Stappen die ervoor zorgen dat je snel een strakke buik zult krijgen!
Stap 1 – In hoeveel dagen wil jij een strakke buik?
Om er voor te zorgen dat je snel een strakke buik krijgt is het belangrijk dat je voor jezelf opschrijft in hoeveel dagen jij een strakke buik wilt krijgen.
Bijvoorbeeld 40, 50 of 60 dagen.
Bedenk tijdens het behalen van je doel allemaal kleine foefjes die ervoor zorgen dat je je doel sneller gaat behalen. Bijvoorbeeld in plaats van auto rijden, fietsen. Of in plaats van melk water drinken.
Doe altijd meer dan er van je verwacht wordt en streef naar je doel toe. Zorg kosten wat het kost dat je binnen het aantal dagen een strakke buik ontwikkelt.
Stap 2 – Stel duidelijke doelen voor jezelf!
Als je weet dat je binnen zoveel dagen een strakke buik wilt ontwikkelen. Is het belangrijk dat je met duidelijke doelen werkt.
Een onduidelijk doel is bijvoorbeeld afvallen. Het zegt helemaal niets. Want hoeveel kilo wil je afvallen?
Als je zegt ik wil 3 kilo afvallen in 3 weken tijd dan heb je een duidelijk doel en zal het veel makkelijker worden om je doel te behalen.
Werk je doel ”het krijgen van een strakke buik in zoveel dagen” bijvoorbeeld zo uit:
Stel je wilt binnen 40 dagen een strakke buik. Dan kunnen je duidelijke doelen er zo uitzien.
Dag 1 tm 10 – 1,5 kilo vet verminderen.
Dag 1 tm 20 – 2 kilo vet verminderen.
Dag 1 tm 30 – 1 kilo vet verminderen.
Dag 1 tm 40 – 2 kilo vet verminderen.
Snap je het een beetje? Zo kun je naar je doel toewerken. Want je weet precies waar je voor moet zorgen. En je kunt er zelf alles aandoen om ervoor te zorgen dat het lukt.
Stap 3 – Pas je voedingspatroon aan!
Je kan nog zoveel oefeningen uitvoeren. Of jezelf in het zweet werken, maar wanneer je niet je voedingspatroon aanpast kun je als nog een strakke buik vergeten.
Natuurlijk is het uitvoeren van oefeningen en cardio ook belangrijk voor het krijgen van een strakke buik. Alleen je voedingspatroon moet ook aangepast worden.
Eet vaker en meer!
Je stofwisseling moet op topsnelheid draaien om je buik vet te verbranden. Draait je stofwisseling niet op topsnelheid dan zal het helaas nooit lukken om een strakke buik te krijgen.
Want hoe langzamer je stofwisseling draait, hoe minder energie het gaat verbruiken.
Ik raad je dan ook aan om in plaats van minder juist meer te eten. Door daarnaast elke dag 6 tot 7 maaltijden te nemen en om de 2 uur te eten zorg je ervoor dat je stofwisseling heel de dag meer energie gaat verbruiken.
Ook kun je je stofwisseling sneller laten draaien door vet verbrandende oefeningen uit te voeren. Hierover informeer ik in de volgende stap:
Stap 4 – Voer naast buikspieroefeningen vet verbrandende oefeningen uit!
In het artikel ”strakke buik krijgen, wat moet ik doen” heb ik beschreven waarom het belangrijk is om naast buikspieroefeningen meer je focus te leggen op het uitvoeren van vet verbrandende oefeningen.
Related posts:
heey ik zit nu n de 3e weet zinds kort dat ik homo ben en mijn vriendje houd wel van een six pack hoe kom ik daar nou heel snel aan watt moet ik eten als ik naar school ga
Hey joey, hoelang duurde het voordat je 6 pack had? 20 weken? Hoop op snelle reactie! Mvg
ik ben 17 jaar oud ik ben 75 kilo ik heb buikje voor me lichaam hoe lang duurt dat en wat moet ik doen zo snel mogelijk
Het is onmogelijk om binnen 1 week al een sixpack te krijgen
Ik ben 16 ben 1,80 lang en weeg 85 kg.
En ik heb al een sixpack.
Ik gebruikte dit schema:
Dag 1
Alleen je boven buikspieren trainen ongeveer 2 x per dag
Dag 2
Rust
Dag 3
Je onder buikspieren trainen ongeveer 2 x per dag
Dag 4
Rust
Dag 5
De zijkanten trainen ongeveer 2x per dag je moet ze trainen anders krijg je ook geen sixpack
Voeding
Let ook op je voeding eet veel (gezond) en drink veel
Let op:
- Als je boven buikspieren train (sit ups) trek dan niet aan je nek en hoofd dit kunnen ernstige blessures oplopen doe in elk geval dan je armen gekruist over je borst.
- De zijkanten (twisted crunch) moet je erbij trainen het is net als de sit up maar je buigt niet naar voren je buig links en daarna rechts dat traint de zijkanten als je een beginner bent gaan je voeten soms omhoog zet iets zwaars op je voeten of laat iemand je voeten vast houden.
- De onder buikspieren (Reverse crunch) is het moeilijks te trainen want daar voel je het meest branden ook is het heel anders dan De sit up en de twisted crunch bij deze lig je op je rug strek daarna je benen in de lucht en breng ze rustig naar beneden net voordat je de grond raakt en kom weer omhoog blijf dit doen.
Groetjes Joey
dus als ik het goed berghijp moet je naast!! de grote spiergroepen te trainen hetzij 1 of 2??keer per week en dan de kleine spiergroepn ook??? per week ook dagelijks 17 minuten aan vetverbrandende doen?? dan ben je wel veel aan het trainen
dan ben ik denk ik of raak ik vermioeid lijkt me zo?
dus mijn vraag kan je ook het 1 of het ander doen>? dus of alleen de krachtraining of alleen de oefeningen?? en heb je een ook schema wat je per dag zou moeten eten?/