Posts Tagged ‘buikspieroefeningen’
december 16th, 2009 | 
Author: Gebruik de onderstaande buikspieroefening als je echt effectief je buikspieren wilt trainen. Het is een hele zware oefening, om de beste resultaten te krijgen raad ik je aan om goed te luisteren naar wat ik zeg en goed te kijken naar hoe ik de buikspieroefening uitvoer.
Zet Javascript en Flash aan om deze Viddler video te zien.Laat hieronder even weten wat je van de buikspieroefening vind.
Succes!!
Posted in 
Tags: 
Het goed uitvoeren van de buikspieroefeningen is het belangrijkste op het gebied van sterke / harde buikspieren realiseren. Voer je een willekeurige buikspieroefening niet goed uit dan zal het je veel meer tijd gaan kosten voordat je buikspieren sterk en hard worden.
In dit artikel heb ik 4 punten beschreven die je goed moet lezen en onthouden, schrijf het desnoods op een papiertje of print het artikel uit. Zodat je voortaan zeker bent dat je de buikspieroefeningen goed uitvoert.
Sommige punten zal je vast en zeker al een keer op de site gelezen hebben, maar omdat ik wil dat het goed in je geheugen blijft hangen herhaal ik sommige nog een keer.
Punt 1 – Voer de buikspieroefeningen niet te snel uit!
Het is de bedoeling dat je de buikspieren goed prikkelt, zodra je te snel een buikspieroefening uitvoert zal je de buikspieren niet goed prikkelen. Omdat je namelijk veel te snel gaat.
Wanneer je geconcentreerd, langzaam een buikspieroefening uitvoert en de buikspieren goed voelt weet ik zeker dat je de buikspieren met resultaat zult trainen.
Focus dus op een langzame beweging!
Punt 2 – Span de buikspieren 4 seconden aan in de lucht!
Zodra je naar boven gaat met bijvoorbeeld de sit-up buikspieroefening raad ik je aan om de buikspieren 4 seconden lang in de lucht aan te spannen en daarna pas weer te zakken. Als je dit doet geef je de buikspieren weer een extra schok waardoor er meer bloed naar de buikspieren word getransporteerd en zo de buikspieren harder worden.
Om ervoor te zorgen dat je je buikspieren optimaal ontwikkeld heb ik 3 goede buikspieroefeningen die effectief zijn voor de bovenkant, onderkant en zijkanten van je buikspieren.
Het is de bedoelingen dat je de onderstaande oefeningen om de dag herhaald en goed focust op de uitvoering van de buikspieroefening.
Buikspieroefening voor de bovenkant:
Voor de bovenkant zijn veel verschillende manieren van trainen. Het is echter beter om hier niet alleen de sit-up voor te gebruiken. Daaromleer ik je naast de sit-up buikspieroefening een andere goede buikspieroegening voor de bovenkant, de bench crunch, een zeer effectieve oefening voor de bovenkant van de buikspieren.
Het is een eenvoudige oefening en een korte beweging, maar je buikspieren zullen beter ontwikkelen als je die na de sit-up uitvoerd.
- Ga op de grond, of bed liggen. Leg je kuiten op een verhoging waardoor ze in een hoek van 90 graden staan.
- Leg je handen op je borst en houd ze daar.
- Breng nu je hoofd naar je knieën door je schouderbladen van de grond te tillen, maar houd de rest van je rug op de grond. Dit is een heel korte beweging, maar genoeg om de spieren te trainen.
- Knijp je buikspieren hard samen!
- Ga weer terug naar de grond met je schouderbladen en herhaal de oefening.
Zodra je elke week dezelfde buikspieroefeningen doet met hetzelfde aantal setjes en herhalingen dan zal dit in het begin van je training goed werken, omdat je lichaam het nog niet gewend is.
Maar na een tijdje zal je weinig resultaat meer behalen , omdat je lichaam precies onthoud welke buikspieroefeningen je gaat doen + het aantal setjes en herhalingen. Wanneer je ook nog eens op dezelfde dagen je buikspieren traint, dan zal het heel erg moeilijk worden om op lange termijn je buikspieren beter te ontwikkelen.
In het begin van je training zal je merken dat je vaak spierpijn krijgt, omdat je lichaam het in het begin nog niet gewend is. Dat betekent dat je vaker schade zal aanrichten aan je lichaam. Zodra je elke week dezelfde buikspieroefeningen blijft doen + het aantal setjes en herhalingen zal het ontwikkelen niet meer zo snel gaan.
Ik heb weer een nieuwe buikspier trainingsvideootje gemaakt, in de video laat ik zien hoe je alle kanten van je buikspieren traint. Doe deze buikspieroefening 3 keer in de week en je buikspieren worden van staal!
Later in het filmpje laat ik een truc zien hoe je ervoor zorgt dat je buikspieren nog sneller gaan groeien. Neem snel even een kijkje:
