Het realiseren van een sixpack lijkt heel moeilijk maar is het zeker niet! Voor een professionele sporter is het realiseren van een sixpack een eitje, voor een doorsnee amateur kan dat nog wel eens een doorn in het oog zijn!
Lees goed de onderstaande tips en gebruik ze:
Tip 1 – Verminder het vet rond je buik!
Je sixpack zal je alleen zien, zodra je buikvet weg is! Het is belangrijk dat je er voor zorgt dat je een vetpercentage van 10% hebt, alleen dan zal je de buikspieren goed zien.
Hoe verminder ik dan het buikvet?
Als je een bepaalde oefening uitvoert zal het vet rond de spiergroep die je traint verminderen. Zodra je dus buikspieren gaat trainen, zal het buikvet verminderen. Je moet het niet zien als ”ik train mijn buik met buikspieroefeningen dan verbrand ik plaatselijk vet bij mijn buik” nee plaatselijk vet verbranden kan niet. Als je een spiergroep traint zal het vet rond de spiergroep en gedeeltelijk verminderen.
Door anderhalf uur nadat je gegeten hebt je buik te trainen, zal het vetverbrandingsproces vele male sneller gaan. Dat betekent dat je dan sneller vet zult verbranden omdat je lichaam niet veel voeding meer hoeft te verteren. Ideaal dus voor het verminderen van je buikvet(Zelf vind ik het ook lekkerder trainen als je niet veel voedsel meer in je buik hebt)
Tip 2 – Train nooit meteen buikspieren nadat je gegeten hebt!
Klinkt heel logisch, maar vaak hoor ik van mensen dat ze vaak buikspieren trainen nadat ze gegeten hebben. Zoals je net de bovenstaande tip hebt gelezen heeft het geen nut om je buikspieren te trainen nadat je een maaltijd achter de kiezen hebt genomen, omdat je dan bijna geen vet zult verbranden. Bovendien train je je buikspieren ook niet lekker met een volle maag.
Tip 3 – Drink water, in plaats van frisdranken!
In frisdranken zoals cola, fanta, 7up enzovoorts zitten heel veel suikers. Suikers maken je dik en een teveel zorgen voor een slechte bloedcirculatie. Zodra jij water neemt in plaats van frisdranken zal je bloedcirculatie beter worden, dat betekend dat je lichaamsvet sneller verbrand word.
Je doet er goed aan om elke dag minimaal anderhalve liter water te nemen!
Tip 4 – Train je buikspieren 3 keer in de week niet meer en niet minder!
Uit eigen ervaring kan ik vertellen dat het helemaal niet nodig is om je buikspieren elke dag te trainen. Als jij 3 keer in de week je buikspieren goed traint en genoeg rust geeft zal je keiharde buikspieren ontwikkelen, mits je de buikspier oefening goed uitvoert!
Zorg er wel voor dat je je buikspieren 3 keer in de week traint! Het trainen van je buik moet een normaal iets worden. Anders zal het heel erg lang duren voordat je een sixpack hebt!
No related posts.
”taylor”
ik ga best veel met meisjes om en allemaal vinden ze dat een jongen met six-pack al meteen veel knapper is! dus jongens gewoon door trainen! en ga voor de meisje!
Het werkt echt!!! Ik ben 13 en ik heb een keiharde sixpack. Myn vrienden slaan er tegen aan maar ik voel bijna niks hahahahah.
Laterz
Ik ben 11 en heb al een sixpack bijna als boven aan maar is dat wel gezond voor me ?
Pingback: Tips voor een Sixpack | Fitness Amsterdam Zuid « detoxpros
Doe mij maar lekker die oude vertrouwde speklaag -hoef je tenminste ook niet altijd op te letten wat je eet-
allemaal 13 jarige die zich nu al zo druk maken om hun 6-packje
wacht tot je 16 bent en ga lekker 3x in de week sporten in de sportschool en vooral gezond eten.
Bedankt voor het mooie verhaal.
Spelling van uitvoerd moet uitvoert zijn in:
4e regel van boven
3e regel van onderen
Het is tegenwoordige tijd, dus met een t aan het einde.
Groet van Ankie
Mensen die graatmager zijn en echte six pack willen krijgen zal het niet lukken. Je zult toch vet moeten hebben om het om te zetten in spieren.
En als je ongeveer 4 oefeningen doet 3x in week een uurtje en gezond eet komt het goed, maar het duurt erg lang eer je resultaat zult zien en je moet het wel volhouden.
Btw als je onder 16 bent of nog niet ben uitgegroeid, ga dan niet trainnen aub. Is slecht voor je groei en voor je gewrichten.
“aymane”
Als jij 10 jaar bent, moet je nog niet eens buikspieroefeningen gaan doen.
Doe dat als je 16 bent, je ziet nu een 4 pack omdat je super mager bent.
ben 10 jaar, heb een 4-pack bijna zo strak als die man boven. alleen de onderste buikspieren willen niet komen, terwijl ik de op 1 na dunste van de klas ben. train elke dag mijn zijspieren bovenspieren en onderspieren doe het nu al 3 weken, maar heb ze nog niet
als je drie dagen per week moet trainen moet je er dan steeds een dag tussen houden en hoelang moet je minimaal trainen en heb een vet percentage van 10%
waarom wil elke jongen nou een sixpack, als je het voor een meisje doet, stop er vooral mee, meisjes vallen denk ik eerder op je als je jezelf blijft!!
of klot 5,6% heb gemeten met z’n ding van het internet dus ja iemand tips/?
mijn vetpercentage is 5,6% moet die dan pressies 10% zijn of mag het er ook onder of juist andersom?
kan iemand me vraag beantwoorden
dank u wel alvast(Y)
een vraagje
ik heb een six pack zitten, ik kan hem duidelijk voelen maar hij komt niet naar voren ofzo, ik doe kixkboks en wil daaorm graag een sterke buik hebben :p
ik heb ook een vet percentage van minder dan 10% omdat ik graatmager ben…
enig idee wat dit kan zijn? (ik eet gezond en voldoe verder aan de eisen)
graag antwoord:D
Mensen 13 en sixpack willen….
Luister voor die kinderen die denken oooh ik begin te pubberen heb sixpack nodig…. Stop ermee jonge je krijgt geen meisjes als je sixpack heb en lelijke hoofd ze lachen je dan uit ik heb ervaring want een vriend van mij had ook eerder sixpack dan mij maar geen 1 meisje vond hem mooier ze vielen allemaal op mij terwijl ik nog niet eens sixpack had toen…
ok… een tip, eet gezond !!! dan gaat het al veel sneller !
toen ik 13 was had ik nog geen behoefte aan een sixpack hoor.. toen had ik andere dingen aan men hoofd zoals runescape spelen.
Maar ik doe nu al een half jaar elke avond half uur buikspieroefeningen en half uur mijn arm en borstspieren en ik heb het niet zo strak zoals dat plaatje bovenaan maar ik ben wel redelijk gespierd.
hallo,
ik heb een vraag
ik doe dat ook en heb het ook wel zowat
maar hoevaak moet je het dan doen achter elkaar 50 keer of minder of meer??
met vriendelijke groeten jasper
hallo,ik ben ook 13 ik heb al een 6pack de hele klas vind het gaaf behalve ik jammer
hoi, ik ben 13 en ik heb al een beetje een 6 pack hoelang moet je ongeveer trainen.
@rik
nog heel lang, jij gaat het waarschijnlijk nooit krijgen. als je 1000sit ups per dag doet heb je het misschien na 2jaar
Hey,
ik heb een vraag ben nu ong. al 6 weken aan het trainen mijn vet % is <10%.
Ik begin al een 6 pack te krijgen. Hoe lang gaat het duren voor dat de sixpack er echt uit gaat zien zoals op de foto bovenaan de pagina?
hoi ik heb nog een vraagje, 3 keer in de week trainen he.
Maar hoe lang zou je aanbevelen?
ik heb een vraag hoeveel puss ups moet je dan doen als je traint
hay ik heb een vraag ik had eerst een beetje sixpeck toen ben ik gestopt met de sportschool toen ging ik weer terug er op dan alleen op een andere plaat van dunner ben ik dikker geworden en ik wil rond om me buik en me zij minder krijgen ik wil ongeveer net zo hebben op die foto allen iets minder heftiger
ik hoop dat je tips heb voor me.
thierry91@live.nl als jew tips heb voor me en wil uitvoeren
kom op man je bent maar 13 je hoeft je er nu niet zorgen om te maken eet alleen niet zo veel
Een maand is wel heel erg kort dag
hallo ik ben 13 jaar en zou graag een sixpack willen
kan dat misschien in een maand en heeft iemand een goed trainingsschema??