Train Voornamelijk De Grote Spiergroepen Om Strakkere Buikspieren Te zien Te Krijgen!

Om strakke buikspieren te zien te krijgen is het heel erg belangrijk dat je naast het trainen van je buikspieren, de grote spiergroepen van je lichaam gaat trainen. In dit artikel wil ik je dan ook het 1 en ander uitleggen over hoe je door het trainen van de grote spiergroepen je buikspieren sneller zichtbaar krijgt.

Stel je blijft alleen je buik trainen en je hebt een hoop buik vet op je buik, dan zul je nooit je buikspieren te zien krijgen. Met het trainen van je buikspieren verminder je namelijk niet je buik vet. Je traint er je buikspieren mee.

Daarom is het verstandig om grote spiergroepen van je lichaam te trainen. Zodra je namelijk de grote spiergroepen goed traint zorg je ervoor dat je stofwisseling meer energie gaat verbruiken.

Hoe meer energie het verbruikt, hoe sneller jij je buikvet kwijt bent. Indien je natuurlijk ook je voedingspatroon aanpast!

Daarnaast moet je ook weten dat zodra je 1 kilo spierweefsel op je lichaam hebt ontwikkeld dagelijks 100 calorieën extra gaat verbranden. Het heeft dus grote voordelen door te focussen op het trainen van de grote spiergroepen.

De grote spiergroepen van je lichaam zijn o.a je benen, rug en borst.

Naast het trainen van de grote spiergroepen is het ook belangrijk dat je de kleine spiergroepen van je lichaam traint. Alleen hier hoef je minder op te focussen dan op het trainen van de grote spiergroepen.

Natuurlijk is het wel belangrijk dat je ze traint! Focus alleen veel meer op het trainen van je grote spiergroepen. Heel simpel want grotere spiergroepen verbruiken veel meer energie dan kleine spiergroepen.

Kleine spiergroepen van je lichaam zijn o.a je biceps, triceps, trapezius(nekspier), kuiten, schouders en onderarmen.

Om de grote spiergroepen van je lichaam goed te kunnen trainen heb je goede fitness oefeningen nodig. Hieronder heb ik de beste fitness oefeningen voor je neergezet waarmee je de grote spiergroepen goed kunt trainen.

Gebruik deze 6 oefeningen om de grote spiergroepen van je lichaam te trainen!

Borst Oefening – Bench Press

Uitvoering:
Ga recht op de bank liggen. Als je naar boven kijkt moet de stang op ooghoogte liggen. Steun met de voeten op het bankje of op de grond. Zorg dat de rug recht blijft bij het bankdrukken! Til de barbell omhoog en laat deze daarna rustig zakken tot de borst.

Ademhaling:
Adem uit bij het omhoog brengen, adem in bij het naar beneden brengen.

Borst Oefening – Incline Dumbell Fly

Uitvoering:
Ga op de bank zitten met de rugleuning schuin. Neem in elke hand een dumbell. Laat de armen zo ver mogelijk zakken naast het hoofd. Strek de armen en breng de dumbells naar elkaar toe.

Ademhaling:
Adem uit als je met de armen omhoog gaat, adem in als je weer naar beneden gaat.

Rug oefening – Chin Up / Optrekken

Uitvoering:
Pak de handvatten beet en trek jezelf zo ver mogelijk omhoog. Houd jezelf 5 seconden bovenaan vast en laat jezelf daarna langzaam zakken.

Ademhaling:
Adem uit bij het omhoog brengen, adem in bij het naar beneden brengen.

Rug oefening -Seated Cable Rows

Uitvoering:
Ga met het gezicht naar het apparaat toe zitten. Zet de voeten tegen de steun. Pak het handvat beet en trek het naar je toe.Houd het handvat 5 seconden vast en breng het daarna weer terug. Let erop dat de rug recht blijft!

Ademhaling:
Adem uit bij het trekken,adem in bij het terugbrengen.

Beenspieroefening voor je quadriceps- Squat

Uitvoering:
Ga op heupbreedte staan en houd de barbell achter je nek. Kijk naar boven en zak met een rechte rug door je knieën. Het is de bedoeling dat je met je benen een hoek van 90 graden maakt. Zorg ervoor dat je knieën voor je tenen blijven. Druk jezelf daarna weer langzaam omhoog.

Ademhaling:
Adem in bij het zakken, adem uit bij het omhoog komen.

Beenspieroefening voor je hamstrings – Lunges

Uitvoering:
Neem in elke hand een dumbell en ga op heupbreedte staan. Zet met 1 voet een grote stap en zak met je knie naar beneden. Als je zakt maak dan ongeveer een hoek van 90 graden. Raak niet de grond aan. Stap daarna weer weer terug en doe hetzelfde met je andere voet.

Deze fitnessoefening kun je ook uitvoeren met een barbell achter je nek.

Ademhaling:
Adem in als je naar voren stapt, adem uit als je terug stapt.

Ga verstandig met de oefeningen om!

Je weet nu 6 goede oefeningen om de grote spiergroepen van je lichaam te trainen. Er is alleen 1 ding! Wanneer jij niet verstandig met de oefeningen omgaat duurt het nog een hele lange tijd voordat je buikspieren strakker worden.

Zodra jij namelijk of te licht, of te zwaar traint, waardoor je de oefening niet mooi uitvoert ben je nog je tijd aan het verdoen!

Ten eerste: voer de oefeningen langzaam en mooi uit!

Door de oefening langzaam en mooi uit te voeren prikkel je de spier beter. Hoe beter jij de spier prikkelt hoe sneller de spier zal groeien. Hoe sneller de spier groeit hoe meer energie je stofwisseling gaat verbruiken.

Ten tweede: neem een gewicht waarmee je 10 herhalingen goed kunt uitvoeren. De laatste 2 herhalingen van de 10 moeten heel zwaar gaan. Maar je moet de oefening nog wel mooi afmaken.

Door zo te trainen prikkel je de spier nog beter.

Onthoud! Om mijn strakke buikspieren zichtbaar te krijgen is het belangrijk dat ik me focus op het trainen van de grote spiergroepen. Hoe beter ik de grote spiergroepen train, hoe sneller mijn buikvet zal verdwijnen en mijn buikspieren zichtbaar worden.

No related posts.