Zoals je misschien al weet zal je toch echt het buikvet moeten verbranden voordat je je buikspieren te zien zult krijgen. Wanneer je een vetpercentage van rond de 10/11 hebt zal je een strakke buik te zien krijgen.
In dit artikel wil ik je een aantal dingen vertellen over voeding wat ervoor zorgt dat je buikvet sneller zal verbranden, ook op later stadium(als het verbranden heel erg langzaam gaat)
Het begin van het verbranden
De meeste mensen die ik spreek en net beginnen met het trainen van hun buikspieren, trainen zich helemaal kapot met helaas amper resultaat, omdat ze meestal denken, dat hoe vaker je je buikspieren traint des te sneller gaat het buikvet weg.
Buikvet verminder je door op je voeding te letten en veel aan duurtraining te doen zoals hardlopen, zwemmen, fietsen enzovoorts.
Juist, zolang je niet weet waar je op moet letten zal je buikvet met hetzelfde percentage blijven hangen of met een klein beetje geluk vet verminderen.
Zodra je een teveel aan koolhydraten, eiwitten of vetten neemt zal dit worden opgeslagen als vet, omdat je lichaam het simpelweg niet nodig heeft.
Wat is dan de juiste combinatie om buikvet te verbranden met voeding?
De juiste combinatie is als volgt: niet teveel koolhydraten + 2 gram eiwit per kg lichaamsgewicht + genoeg onverzadigde vetten.
Koolhydraten is brandstof wat jou energie levert. Een teveel hiervan word omgezet in vet, verminder je het dan ga je vetreserves gebruiken. Laat je koolhydraten helemaal uit je voeding dan verbrand je op den duur spier en vet.
Tip! Zorg ervoor dat je per maaltijd verminderd in je koolhydraten en wat en wat extra calorieen aanvult met eiwitten.
Koolhydraten zitten in: Brood, aardappelen, brinta, spaghetti, macaroni, rijst, studentenhaver, rozijnen, appelmoes, vijgen, krenten, havermout, tarwekiemen, beschuit, cracker, cornflakes.
Eiwitten voeden je spieren, dus ook je buikspieren. Zorg altijd dat je genoeg eiwitten binnenkrijgt om je spieren te voeden. Maar neem er niet teveel van want een teveel ervan word niet gebruikt, dat word dus opgeslagen als vet.
Eiwitten zitten in: Haring, garnalen gepeld, kabeljauw gebakken, makreel, stokvis ongekweekt, zalm, tonijn, pinda’s, pindakaas, schouderham, kip-filet, biefstuk, jonge kaas, amandelen, cashewnoten, walnoten, kalfsvlees, lamvlees, leverworst, rundergehakt, rundvlees.
Onverzadigde vetten zorgen ervoor dat het cholesterol verlaagd. Neem hier dus genoeg van om lichaamsvet te verbranden.
Onverzadigde vetten zitten in: Vette vis, noten, olijfolie, lijnzaden, pinda’s, avocados.
Wat ik je aanraad om te doen is achterop de verpakking van het voedingproduct te kijken om een indruk te krijgen van wat er allemaal inzit.
Je weet nu dat je per maaltijd koolhydraten moet verminderen, genoeg maar niet teveel eiwitten moet nemen en genoeg onverzadigde vetten om buikvet met succes te verbranden.
Daarnaast is het ook heel erg belangrijk om aan cardiotraining te doen, anders is zal het veelste lang duren, voordat het buikvet weg is!
No related posts.
hoi, ik ben Rick Berkhout en ben 15 jaar. ik ben ongeveer 1,65 lang en weeg 62kg. ik thaiboks 2x in de week en mijn vetpercentage is een tijdje terug berekent op 7,8% maar heb nog steeds geen 8pack. hoe train ik dit het beste en kan iemand een voedingsschema voor me aanraden?
alvast bedankt x
Hallo,
Als je snel vet wilt verbranden kan je toch echt beter aan krachttraining doen. Niet alleen buikspieroefeningen maar ook de rest van het lichaam moet er aan geloven. Dit gaat hand in hand samen met een dieet, op google kan je hier genoeg over vinden. Wat ik zelf pakweg doe is een variatie van voornamelijk Brinta, kip, tonijn (op zout water), magere ham, volkorenbrood, gebakken eiwitten, 2x fruit, minimaal 200gram groente (variëren), 3L water, diverse noten, glas druivensap door de dag heen. Belangrijk is vooral wat je eet na het trainen en voor het slapengaan (slaap genoeg uren). Je kan ook Whey en andere supplementen kopen.
hoi ik ben 14 jaar oud en ik doe aan judo 1x per week en ik heb best wel een bierbuik weten jullie hoe ik dat kan veranderen in een sixpack alvast bedankt
Beste mensen op deze site. Ik ben 13 jaar en wil graag mijn buikspieren
Trainen. Ik sport redelijk veel. Maandag 1uur voetbal en ook 40min fietsen. Dinsdag 1uur sport plus fietsen. Woensdag is het zelfde als maandag. Donderdag neem ik rust en fiets ik alleen naar school. Vrijdag fietsen en s’avonds 2 uur intensief basketballen.
Zaterdag en zondag een wedstrijd die ongeveer 60min duren. Ik ben 170cm en weeg 57 kg. Dit is mijn week. Ik ben redelijk sportief maar ik kan maar niet dat lasten laagje vet kwijt. Ik wil graag tips hoe ik bv. Van die snacks afblijf en ook hoe ik een sixpack krijg. Want ik weet dat gewicht heffen enzo niet goed is op mijn leeftijd.
Alvast bedank
hoi ,
ik ben 15 jaar en wil graag een sixpack. Ik zit op de Chinese vechtkunst kung fu en ben al vrij gespierd. Ik eet geen snoep/chips meer en ga 2x per week hardlopen. Ik doe 1x in de 2 dagen oefeningen voor mijn buik. ik nu een beetje een sixpack en ik voel ook wel een klein beetje blokjes op mijn buik maar er zit nog een laagje vet over dat ik niet weg krijg. Ik heb geen geld voor sportschool/apparaten. hoe kan ik dit laatste laagje wegwerken?
alvast bedankt paul
wat ik zocht, bedankt
Vriendelijk bedankt voor uw antwoord.
Ik zal hier aan mee aan de slag. Wat voor de meesten een groot probleem is, we willen te snel resultaat zien. En dat gaat helaas niet haha
In ieder geval bedankt.
Groeten
Beste ruurd,
Ik vind dat je erg goed bezig bent! Mijn complimenten.
Zodra je heel veel buikvet kwijt bent, is het belangrijk dat je je gaat focussen op je buikspieren. Probeer je buikspieren intensief te trainen. zodra je buikspieren goed ontwikkelen nemen ze ook meer voeding op, oftewel ze verbranden meer vet.
Zodra je dus alleen maar aan cardio zou doen, zal je in het begin erg veel lichaamsvet verbranden, maar na een tijdje gaat dit langzamer. Om ervoor te zorgen dat je nu bij jou dus je buikspieren goed te zien gaat krijgen is het heel belangrijk dat je je buikspieren 3 keer in de week goed intensief traint.
Succes!
Hoi,
ik ben sinds paar maanden druk bezig met afvallen. Ik sta 3 tot 4 keer per week een uur op de crosstrainer (op een gemiddelde hartslag van (139-140) plus 1 uur spinning in de week, en daarnaast dans ik. Verder train ik redelijk zwaar tot zwaar, mijn rug, schouder, bort, biceps en triceps. Dit altijd in schema en om de dag. Vaak eindig ik de training met ene rondje buikspieroef zonder gewicht.Ik moet zeggen, ik zie zo langzamer hand al steeds meer resultaat. Maar ik vraag mij af. Ik zit op een verpercentage rond de 10 en 11. Maar ik zie absoluut nog geen sixpack, Niet dat ik dik ben. Maar er zit nog degelijk een laagje vet over, net als op de zijkant en onderrug (het zwembandje) Wat kan ik hier aan doen? Moet ik nog lang doorgaan met langdurig crosstrainen? Of moet ik overstappen naar een ander systeem? Touwtjespringen?
ik ben nu sinds ik lid ben van de site al gestopt met het drinken van frisdrank als ik in de supermarkt zit en ik ben bij de frisdrankschappen dan pak ik tegenwoordig een flesje spa blauw in plaats van een flesje cola. bedankt. een vraagje hoe kan ik het beste mijn vet% opmeten want ik heb zo een meter gekocht met de hand en daarmee druk je dan op het vet bij je zij tot je klik hoort maar volgens mij is dat niet zo betrouwbaar. En daardoor kan ik niet mijn schema helemaal goed maken. Hoe meet jij je vet eigenlijk??
Goed artikel zeg. Ik heb wél last van buikvet (en ook iets te veel borst vet, alhoewel niet zo erg als dat het nu klinkt gelukkig). Echter is het mij opgevallen dat je lichaam heel nauwgezet luisterd. Gemiddelden gaan niet altijd op.
Ik train 4 dagen verschillende spiergroepen. 2 dagen sta ik op de crosstrainer. En daarnaast gebruikte ik een vetvrij dieet aangevuld met veel vis af en geroosterde bruine boterhammen met pindakaas en/of ontbijtkoek tussen door. waardoor het dieet een vetarm i.p.v. vetvrij dieet wordt. uiteraard word alle sla tomaten etc. met olijfolie en peper en zout op smaak gebracht. En omdat ik weet dat ik met eten niet voldoende eiwitten krijg, vul ik dit aan met soja eiwitten.
Maar nu komt het nauwe luisteren naar je lichaam. Het deel wat ik zelf als erg moeilijk heb ervaren. Zoeken naar de juiste verhouding. Ik train regelmatig en redelijk zwaar. Ik train thuis en heb net als op de sportschool een weegschaal aangeschaft waarop ik gewicht, vetmassa en magere (o.a. spier) massa kan aflezen. Ik ben van mening dat iedereen die vetmassa wil verliezen een dergelijke weegschaal tot zijn beschikking MÓET hebben. Een gewone weegschaal breng je zeker je gezondheid mee in gevaar. Ik zag in de eerste weken dat mijn spiermassa meer afnam dan mijn vetmassa. Dus… eiwitten verhogen. Daarna zag ik dat mijn spiermassa nog steeds afnam, maar net zo veel als mijn vetmassa. Dus… weer meer eiwitten. Nu ben ik (na bijna 1,5 maanden proberen) op het punt dat ik voldoende eiwitten neem en mijn spiermassa niet meer afneemt maar toe neemt en mijn vetmassa nog steeds afneemt. Dus de verhouding is nu goed.
De hoeveelheden eiwitten waarvan je spreekt zijn gemiddelden en gaan niet voor iedereen op. Je moet naar mijn mening écht zoeken naar je eigen ballans. Maar de gemiddelden zijn wel goede richtlijnen. In verschillende artikelen (zoals hier boven van jou), lees je dat een te veel aan eiwitten wordt opgeslagen als vet. Maar andere artikelen vertellen weer dat het niet wordt opgeslagen als vet, maar een teveel overbelast je nieren. Volgens de informatie bij mijn weegschaal wordt een teveel aan eiwitten wel degelijk als vet op je spieren opgeslagen. Dus je krijgt vette spieren. M.a.w. er is nog geen zekerheid wat een te veel aan eiwitten met je lichaam doet. Echter is voor mij wel duidelijk dat uit die artikelen blijkt dat een te veel aan eiwitten niet goed voor je is. En dus moet je zóeken naar de juiste hoeveelheid voor jou specifiek.
Gebruik maken van een weegschaal die onderscheid maakt tussen vet en spiermassa is van (levens) belang. Kun je die niet zelf aanschaffen (ze zijn om en nabij de 100 euro al verkrijgbaar) ga dan absoluut naar de sportschool waar ze vast een hele goede hebben, of naar een dieetist. Verkeerd afvallen is echt gevaarlijk en werkt démotiverend omdat je, je zwakker gaat voelen i.p.v. sterker. En dat terwijl de goede weegschaal juist motiverend werkt. Het is geweldig om te zien hoe je spiermassa toeneemt en vetmassa afneemt.
Ik heb het goed doorgelezen en het klopt helemaal!
Ik zelf heb hier gelukkig geen last van maar ik weet zeker dat wanneer je
last van vet hebt dat dit je een heel eind op weg helpt!
Gr. Job