Om jou beter te kunnen helpen in 2010 zou ik graag van je willen weten wat het allerbelangrijkste is wat jij wilt veranderen aan je lichaam. 1 specifiek iets bijvoorbeeld buikje slanker, of gespierder, borstspieren wat strakker noem het maar op.
Vertel hieronder even wat jouw doel is en hoe je dit eventueel gaat aanpakken. Zo kan ik jou in 2010 nog beter helpen met het behalen van je doel.
Ik wacht je reactie af.
No related posts.
hallo, ik ben rosanne en ben 15 jaar
ik weeg ongeveer 57 kg en ben 1,69 m lang!
ik heb love handles, vet aan de zijkanten van mijn buik.
voor de rest vind ik mijn bovenbenen erg stevig
en ik wil graag een gespierde buik kweken!
hey,
ik ben 14 en woog 83 kilo en ben 1.71 m lang
nu ben ik 68.5 kilo zwaar en moet nog naar de 62 kilo.
nog wat tips? het word steeds moeilijker :\
heb vooral moeite met buikvet.
Beste
ik ben 15 jaar, ben rond de 1,95 lang en weeg zo’n 85.
ik ben best breed maar niet dik ofso. toch zal ik liever
iets af willen vallen/gespierder willen worden rond mijn buik.
hoe pak ik dit aan? eerst afvallen dan speren kweken of gelijk spieren kweken?
ik ben al wel een paar weken bezig met gewicht heffen en buikspier oefeningen @ thuis. ook bij mijn borst zou ik wat
gespierder willen worden..
kun je me tips geven? ik kom er niet uit. ik zal het graag thuis willen doen inplaats van sportschool ofso..
Mvg Wout,
ik heb te veel vet aan mijn buik en benen ben 12 ben 1.70 lang en 6 0zwaar
Hallo,
Ik zou graag mijn billen, bovenbenen en buik iets slanker willen hebben.
Er zit naar mijn mening namelijk echt teveel vet, heb jij goede tips hoe dit zo snel mogelijk (ongeveer 6 weken) kan? Of in ieder geval minder erg is.
hoi
ik ben 15 jaar ik wil mijn borst trainen maar weet niet goed hoe ik dat moet doen. ik wil graag thuis trainen.
groetjes matthijs
heej dankzij jou heb ik nu een gespierde buik je ziet 6 mooie blokjes
echt bedankt het ging snel en goed dankzij al je tips.
bij mij op kick box zeggen ze hoe krijg je dat alemaal voor elkaar in zo korte tijd,via zijn tips
nogmaals thnx man en ik hoop dat er meer zijn die het zo snel krijgen
groeten jermaine vink
Hey,
U zegt 3x in de week de buikspieren trainen, is het aan mezelf om te kiezen hoevaak ik ze op 1 dag train? Bijvoorbeeld sochtends en savonds?
Zelf fitniss ik een half jaar 2 tot 3x per week in de sportschool. Uw tips en trainingen doe ik thuis als extraatje.
Ik ben 20 jaar en weeg 65kg en mijn doel is voor de zomer nog de 70 te halen en een wat voller steviger lichaam te krijgen.
Dit halve jaar fitniss heefd me al wel heel goed gedaan, ik zie vooruitgang in mijn spiermassa.
Toch mijn aankomen in gewicht gaat moeizaam. Ik zit aan de shakes en eet 3 normale maaltijden op een dag.
Heefd u zo meschien nog wat simpele tips die mij helpen de spiergroei en gewicht te stimuleren?
Groeten Louw
six pack, vet op borstspieren kwijt
ik wil wel wat vet rond de buik kwijt.
en een wat strakkere buk.
hoi…
mijn doel in 2010 is eerst en vooral wat vet aan de buik en borst
omzetten naar spieren. ook armspieren trainen en terug mijn conditie
opbouwen.
groetjes
Hey ik wil graag its aan mijn buikvet een mijn borstspieren willen doen
alvast mercikes
Wil alleen mijn buikje kwijt, over de rest ben ik tevreden.
Grz
hallo
ik zou wat meer vet willen kwijt raken.
Dat daardoor mischien mijn buik en billen iets straker worden.
ik hoop dat jullie me kunnen helpen en dat ik in 2011
het heb voltooid wat ik graag wilde.
groetjes annet
het trainen vol blijven houden;)
2010 goed beginnen, en lekker wat gewicht kwijt raken en er daardoor natuurlijk beter uit zien en lekkerder in mijn vel zitten. Weeg nu 105 bij 1.78m en ik wil min. 15 tot 20 kilo kwijt.
doel 2010:beter figuur,meer spiermassa,vetpercentage omlaag,buikje weg
(184 lang,vetpercentage 26%,gewicht 99 kg)
hoe ik dat wil gaan doen:
dag 1:benen,schouders(squat)
dag 2:buik
dag 3:borst,biceps (benchpress)
dag 4:buik
dag 5:rug,triceps (deadlift)
dag 6:buik
dag 7:rust
kzou graag zeer breed willen zijn
Een sixpack op 31 december 2010!
En gespierde armen en de rest ook
De buikspieroefeningen zijn zeer duidelijk. Persoonlijk vind ik het er erg veel achter elkaar. Ik ben 54,na drie zwangerschappen heb ik last van slappe buikspieren en na de feestdagen zit er weer twee kilo extra bij. Ik ben 1.62cm. en weeg momenteel 59 kilo. Die twee kilo overgewicht zit op mijn buik
Hey
Ik wil vooral echt een strak buikje, wat vooral droog getraind is.. Ga vanaf eind januari als het goed is weer na de sportschool.. Maar ook op dit moment wil ik blijven trainen..
Wat zijn echt goede buikspieroefeningen voor de gevorderde..
Verder mag ik overal wel wat breder worden en strakker maar mijn buik is hoogste prioriteit
MvG
hoi
ik zou graag meer oefeningen willen om te trainen maar dan thuis en alle spieren omdat ik 60uur per week draai heb ik haast geen tijd om naar de sport school te gaan zou graag oefeningen willen om thuis te trainen
mvg hendri
Ik krijg altijd in de winter een wat boller buikje.
Ik wil er voor zorgen dat dit niet meer gebeurd.
Heb namelijk het idee dat het steeds wat erger word.
Probeer ook alweer minder te snoepen dat heeft geholpen toen de tijd.
Dus wat buikspieroefeningen vind ik wel prettig.
groetjes
Ik ben niet dik, zelfs onder gewicht volgens me lengte van 1.75m (met een gewicht van 68 kg, leeftijd 45).
Maar vind toch mijn buikspieren slap, bil, arm, rug, middenrif en dij idem dito.
Dat is waaraan ik wil gaan werken, let over het algemeen op wat ik eet, dat is ook niet zo een probleem.
Waar kan jij hierin helpen???
Groets uit suriname
Hoi
Na wil dit jaar toch mijn zwembandjes kwijt raken.
Hoef denk ik niet echt af te vallen ben maar 1.58 en weeg 51 kilo.
Ben al tijdje bezig met de oefeningen van je en ben al wat kwijt van mijn zwembandjes maar wil toch nog wat meer kwijt.
Gewoon een strak figuur zoals meerdere dames dat willen.
Heb je misschien nog goeie oefeningen voor me zodat ik die zwembandjes kwijt raak.
Wens je een heel goed en gelukkig nieuwjaar
En ben benieuwd naar je tips
Hi
Het enigste wat ik echt wil veranderen is men buik.
Ik zou graag blokjes hebben ;p
Maar ik heb geen idee hoe ik dit kan ik doe massas buikspierofeningen(crunches,sit-ups,…)
Moest dat mogenlijk zijn
Cheers
Hey
Mijn doel is het volgende: terug naar een vetpercentage van ongeveer 10%, nu 16,5%. Zichtbare buikspieren strakke borstpartij, bredere schouders en grotere armen en polsen. Is heel wat maar lukken gaat het, ben in 1,5 maand treruggegaan in vetperentage, ik zat op ruim 23%, nu dat laatste stukje nog en dan komnen de zichtbare buikspieren er ook wel. Merk wel dat het nu moeilijker wordt, dus vandaar mijn vraag om hulp bij jou. Ik hoor het wel en als het nodig is zal ik je mijn trainingsschema en eetpatroon wel doorzetten.
Hoop snel van je te horen waar jij mij bij kunt helpen!
Leuke site trouwens, lees hier met veel plezier de verhalen en tips!
Bedankt alvast Elmar
Ik zou graag een sixpack willen hebben en bredere schouders!
Mvg. Sander
Ik zou in 2010 willen dat de sixpack wat duidelijker zichtbaar is!7
M,v,g, Jasper
10 kg spiermassa erbij en me lichaamsvet naar 10 % is nu 15%
ik wil voor de maand mei een 6pack
sixpack, bredere armen bredere polsen
schouders breder
buik in blokjes
verder alles wat meer spieren voor de zomer
mijn vetpercentage 0mlaag is 43% en meer buikvet eraf,meer conditie en gespierd uiterlijk. groeten bert
Hey ,
De alle beste trainingswensjes voor het nieuwe jaar toegewenst.
En thanks for the schema’s.
Ik zelf ben redelijk breed gebouwd voor een vrouw, omdat ik aan vechtsport heb gedaan zijn mijn schouders en rug tamelijk breed, waar ik eigenlijk vanaf wil. Dus mijn doel is om het wat af te trainen met lichte gewichten om het allemaal wat slanker te maken. Dus armen, rug en bovenbenen. Mijn buik gaat wel lukken met die oefeningen van je.
En voor mijn vriend is het juist het tegenovergestelde, die wil dus wat breder worden aan zijn armen, schouders en rug. Ook zijn buik zal wel met die oefeningen tot uiting komen.
Groetjes
In 2010 wil ik weer mijn zomerkleren passen dus 6 tot 10 kilo afvallen
En weer conditie krijgen1
ik wil me 6 pac trainen me rug en me armen trainen
IK wil een vijftal kilo’s afvallen op 3maand en mijn buikvet verminderen.
ik zou graag een 6pack willen trainen en wat gespierdere armen:D
Hoi.
Ik ken deze site ongeveer een week.
In het nieuwe jaar wil ik mijn buikje strak krijgen. (tenminste, het overtollige vet moet er van af)
Ik ben nieuwsgierig naar de ervaring van mensen die 6 maanden serieus hebben getraind. Als het niet teveel is gevraagd zou ik ook willen weten of de meeste mensen hun eetpatroon aanpassen, want een stukje vlees tussen mijn tanden blijft nou eenmaal lekker
Ik ben na het lezen van de website vrijwel helemaal gestopt met het drinken van frisdrank, omdat ik wel een litertje per dag op kon.
Verder wil ik kwijt dat ik een goed gevoel krijg bij de website sixpackbuikspiertrainen. Maar praatjes vullen geen gaatjes, dus ik begin vanaf vandaag.
Groetjes,
Roël
Hoi .
Ik wens jou ook een fijne jaarwisseling, en het beste voor 2010.
Ikzelf zit in een moeilijke situatie (brede schouders, heel veel kracht, aleen iets teveel vet.)
”Dat” ga ik in 2010 veranderen!
Groeten.
hey
alvast een fijne jaarwisseling kijk uit met vuurwerk,want als je je handjes niet meer hebt dan kan je moeilijk sporten.
ik pump al 6 jaar ben er aan verslaafd.
heb niks te klagen ,maar stiekem zou ik toch me buik wat strakker willen.
groetjes angela
he alvast een gezond en gelukkig 2010 toegewenst en bedankt voor je nuttige tips ik wil alleen nog van mijn buikje af ben 26 kilo afgevallen maar het lukt me niet om mijn buik echt strak te krijgen ik hoop dat je me kunt helpen gr toon
hoi
ik wou graag een bredere borstkas en bredere armen
en buik wil lekker gespierd worden
fijne jaarwisseling groetjes marco
hoor van je
Ik wil graag van mijn zogenoemde “zwembandjes” af
Prettig 2010!!
groeten
Hein
ZOWIESO ME SIXPACK LATEN UITBLINKEN!!!!
EN ME BORSTSPEIREN!!
Hallo, mijn voornemens zijn om mijn te dikke bierbuik te laten verdwijnen.
Ik ben nergensop het lichaam te dik of te zwaar doch zit alles op de buik!
Ik ben 62 jaar en heb vroeger veel gesport maar dat is eigenlijk van lieverlee weggegleden.
Ik zou later best wel wat aan bodyshape willen gaan doen maar nu met die dikke buik wil ik niet in de sportzaal voor paal gaan staan haha.
Dieetjes enz. heb ik al gedaan maar dat is niks (vind ik).
groetjes joop.
en alvast een prettige jaarwisselijn toegewenst!
ik wil me buik straker hebben en gespierder armen hebben.
Afgelopen 3 jaar van 21% verpercentage, naar 7,6% vetpercentage,
nu maar is aan die sixpack gaan werken
hooi
mijn lichaamsvet is 43% weeg 120kg wilvet omlaag ,meer conditie en strakke buik
Beste ,
Ik heb 1 groot doel en dat is dat ik mijn buik strakker wil laten worden, ik heb nu een klein buikje, en die wil ik graag helemaal plat hebben. Een sixpack hoef ik niet.
Fijne dagen nog en een gelukkig en gezond 2010!
beste ,
In 2010 ga ik eindelijk werken aan mijn vet percentage te verlagen( heel veel verlagen ).
Ik heb me zelf al wijs gemaakt dat 2010 mijn jaar word. Voor heen viel ik veel af maar dat kwam er heel snel weer aan. Zo jojo ik de afgelopen 10 jaar door het leven. Ik ben nu 27 jaar en wil dit niet meer langer doen.
Ik ben 1.70 lang en weeg 80 kg. Ik heb vooral vet op mijn benen/billen, onderbuik. Verder ben ik trots op mijn slanke middel en volle borsten.(zoals je merkt ben ik zeer kritisch).
Vanaf januari begin ik weer met trainen op de sportschool(mercatorplaza) in amsterdam en hoop dat jouw adviezen hier op aansluiten.
Mijn vriendelijke groet,
Hanan
Hoi
Mijn beste wensen voor het komende jaar alvast
Wat mijn doel is : six pack op men buikspieren en hopelijk op een 4 a 5 maanden , kan dit ? ik ben begonnen met dus 3 dagen in de week een verschillende oefening .de ene keer sit ups de andere keer iets anders .
wat ik ook wil is gewoon wat gespierder worden dit wil niet zeggen boddy builder of 2 maal zo breed maar gewoon goed sportief , met vooral de armen die wat steviger worden .
Moet ik voor dit telkens verschillende oefeningen voor bv biceps doen of is het goed dat ik de ene keer een set doe van de ene oefening of moet ik telkens 3 biceps oefeningen doen om deze te trainen want dan ben je al snel per spiergroep een 3 kartier bezig e .
groeten en veel succes aan alle andere die dit proberen
Noël
Ik wil voor 2010 meer buikvet kwijtraken
Hallo;ik zou vooral buikvet willen verliezen en lichaamsgewicht,maar toch nog gespierd blijven en ook een betere conditie hebben.
Mijn Voornemen voor 2010 is mijn buikspieren zichtbaar te krijgen ( sixpack )
het liefst voor de zomer.
Ik ga beginnen met Kettlebelltraing in combinatie met gewichttraining.
Dit is voor mij de ideale manier van trainen.
Beginnen met naar een sportschool gaan en dan wat aan mijn lichaam doen
Ach ja eerst de drempel maar over zien te komen 
Hoi ,
Toch gelukt om een berichtje te plaasten, ik had onderin niet gezien!
Eigenlijk heb ik niet veel meer toe te voegen als ik ook de andere berichten zie. Ik heb na twee zwangerschappen een buikje overgehouden en dat wil ik graag weg hebben. Het zal voor namelijk uit vet bestaan dus ik ben benieuwd of mij dit gaat lukken. Qua gewicht mag ik niet veel meer afvallen dus ik moet het echt met bewegen en oefeningen doen en hierbij hoop ik op jouw hulp en tips dus ik zou zeggen begin maar ….
Alvast bedankt en ik hoop dat ik van de zomer in een bekini kan zwemmen
Groetjes Nicolette
jooow,
Is voor cardiotraining elke dag een kwartier intensief hardlopen ook goed ipv 4 dagen 30 minuten?
gr,
Coen
hmm de spieren zitten er wel, maar vet zit in de weg, de buikspiertrain tips helpen wel, spieren worden harder en harder, maar je voelt ze alleen maar als ik in me buik por, maar zijn niet bepaalt zichtbaar
hoe kom ik buikvet kwijt, want de buikspiertrain tips werken perfect, maar het buikje blijft maar altijd en de spieren worden neit bepaald zichtbaar
Ik zou graag mijn buik wat slanker willen hebben want nu vind ik dat ht te groot is
Hoi ,
Mijn doel is hoe ik mijn eiwitten maximaal kan krijgen.
Weeg 95 kilo, dus zou 190 gram moeten zijn.
Gebruik nu een shake in de ochtend, na het trainen en ‘s avonds, is 75 gram. Dan een liter magere melk is 38 gram. Op brood naar het werk magere kaas en pindakaas, zeg 10 gram.
Eet wel vaak bruine bonen. Maar zit nog met een gat van 190-75-38-10= 67 gram tekort. Hoe kan ik dat nog binnen krijgen zonder dat ik het weer uitplas?
Alvast bedankt voor je hulp!!!
Andrew
ik zou graag een 6pack willen binnen 3,4maand tijd en wat gespierder armen.
halloa.
mijn doel is om nog wat gespierder te worden.
me eerste doel is nu gewoon om me 6-pack te hebben ben goed opweg.
het duurt alleen nog wel lang mss hebbie nog wat tips.
thnx.
Weeg 71 kilo, en kom erg moeilijk aan, sta wel erg droog. Heb al heel wat bereikt maar wil toch wat vollere spieren(rondingen en meer volume). Heb je goede tips?
Heeey,
Ik heb eigenlijk als enigste doel:
Gewoon zo verder gaan als dat ik eerst deed;)
ik ben tot nu toe zeer tevreden:D
groeten
Hein
Ik wil beter ontwikkelde buikspieren krijgen en me borst spieren kunnen ook wel wat gebruiken tot op heden verloopt het prima met je schema`s
ik woog eerst 83 KG en op dit moment weeg ik 81.5 KG mijn doel is
om in 6 maanden 10 kilo af te vallen maar ik hang steeds tussen
79.8 KG en 81.5 KG wat kan ik het beste doen om mijn doel
te bereiken.
MVG,
KMI
hallo
ik zou in 2010 mijn buikvet kwijt willen raken en buikspieren zichtbaar maken!
een goede tip?
email…frank.roijakkers@hotmail.com
Ik ben nog het meeste vet verloren door ‘s ochtends eerst een uur te gaan zwemmen en pas daarna op het werk te ontbijten. In begin zag ik soms wel sterretjes
Hoi..
Ik heb in 2009 door stage wel genoeg kunnen sporten, maar niet echt me buikvet kunnen kwijtraken..
Dit wil ik in 2010 door trainen bereiken door betere zichtbare buikspieren te krijgen..
Zodat ze echt goed te zien zijn, ze mogen ook wat breder worden..
Verder mag alles wel wat strakker worden en wat breder, maar de buik is de grootste prioriteit
ik zou graag een stuk gespierder worden maar het belangrijkste doel voor mij is om mijn buikvet kwijt te raken. ik loop hier al jaren mee maar ga in 2010 alles op alles zetten om dit weg te krijgen. dit ga ik proberen met gezondere voeding, meer cardio en meer krachttraining.
Ik zou wel een aantal kilo’s minder willen en daardoor mijn buikje kwijt raken! En wat stevigere billen…..
ik wil mijn schouders breder/gespierder hebben. en mijn buik straker!
Ik ben op 4 maand tijd van 80 naar 63kg gegaan. Mijn doelen voor 2009 zijn nu bereikt. Het komende jaar wil ik spieren kweken